4.5 km | 00:25:29 | 05:39/km日期: 2019-12-12 02:17 - 總爬升: 188 m - 地點: 觀塘->土瓜灣 - 天氣: 涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 255 Cal - 平均步頻: 156
Pace: 05'14" / 05'11" / 04'50" / 07'31" / 05'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'03" | 3197 / 3197 |
2 | | 09'58" (+04'55") | 499 / 3696 |
3 | | 05'20" (+00'17") | 810 / 4507 |
通勤跑
3.2km 時間係 16'10",之後要步行 500 米休息 (其實慢跑都應該得既)。5'00"/K 有少少 Chur,但其實心跳未到 T,短期目標係可以拉返到可以用呢個速度完成 10K。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
74.16 km Adidas Adios Boost 累積 :
429.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'14" | 00:05'14" |
2 | 05'11" | 00:10'25" |
3 | 04'50" | 00:15'15" |
4 | 07'31" | 00:22'46" |
4.5 | 05'25" | 00:25'31" |