敏兒 2019/12/08 訓練日誌

敏兒苗栗
ID 77490

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敏兒

半馬 | 03:31:02 | 10:00/km | 第4半馬

2019 伯立歐蕎麥半程馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:31:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'42")

00:39'42" (+03'01")

01:16'23"

10 km

(01:16'23")

00:36'41"

15 km

(02:03'57")

00:47'34" (+10'53")

01:45'19" (+28'56")

20 km

(03:01'42")

00:57'45" (+21'04")

Finish

(03:31:02)

日期: 2019-12-08 06:35 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1108 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 15°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'35")

1000 / 1000

08'19"

(14'48")

08'19" (+02'26")

1000 / 2000

09'18"

(24'06")

09'18" (+03'25")

1000 / 3000

07'53"

(31'59")

07'53" (+02'00")

1000 / 4000

07'42"

(39'42")

07'42" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這不是馬拉松
這是來吃辦桌的概念
1km就一個補給站
我真的飽到走回去了
龍蝦、泰國蝦、牛排、麻油雞佛
啤酒🍻
統統吃到飽阿
二林人真的很熱情
補給站和阿北猜拳
贏得一瓶紅酒帶回家

我吃了5隻泰國蝦、也吃了龍蝦
牛排真的只能吃得下幾塊
好飽喔！

前一天風大
今天沒什麼風
好跑好玩
是我跑過最好玩的馬拉松🏃‍♀️
開心

賽後評分: 補給真的👍👍👍 二林鄉親好熱情❤️ 好玩又感動的馬拉松🏃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.08 km

NIKE AA2168-100 累積 : 641.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王誠一, 蔡瓦旦和其他 10 人說推

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觀看另 2 則留言

楊朝發補給這麼讚，跑快就虧大了

2019-12-08 18:54 ·

2 個人推

敏兒發哥我吃到撐，後面只能用走的回來。😂😂😂

2019-12-08 20:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	08'20"	00:14'48"
3	09'18"	00:24'06"
4	07'53"	00:31'59"
5	07'43"	00:39'42"
6	06'08"	00:45'50"
7	12'01"	00:57'51"
8	05'53"	01:03'44"
9	06'17"	01:10'01"
10	06'22"	01:16'23"
11	09'54"	01:26'17"
12	14'33"	01:40'50"
13	09'27"	01:50'17"
14	07'37"	01:57'54"
15	06'03"	02:03'57"
16	12'57"	02:16'54"
17	11'09"	02:28'03"
18	12'01"	02:40'04"
19	11'44"	02:51'48"
20	09'54"	03:01'42"
21	13'58"	03:15'40"
22	11'20"	03:27'00"
22.2	23'48"	03:31'02"