陳榮文 2019/12/01 訓練日誌

陳榮文桃園
ID 390884

90 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳榮文

全馬 | 04:07:32 | 05:51/km | 第3馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:07:32
總名次	219 / 1532
分組名次	84 / 485
平均速度	05:51/km

官方證書

陳榮文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:45'58"

10 km

(00:45'58")

00:23'04" (+00'10")

15 km

(01:09'43")

00:23'45" (+00'51")

00:47'34" (+01'36")

20 km

(01:33'32")

00:23'49" (+00'55")

25 km

(02:00'13")

00:26'41" (+03'47")

00:56'20" (+10'22")

30 km

(02:29'52")

00:29'39" (+06'45")

35 km

(03:11'57")

00:42'05" (+19'11")

01:20'26" (+34'28")

40 km

(03:50'18")

00:38'21" (+15'27")

Finish

(04:07:32)

日期: 2019-12-01 06:30 - 地點: 虎尾 - 天氣: 艷陽天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2694 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'13")

1000 / 1000

04'30"

(09'14")

04'30"

1000 / 2000

04'31"

(13'45")

04'31" (+00'01")

1000 / 3000

04'33"

(18'19")

04'33" (+00'03")

1000 / 4000

04'34"

(22'53")

04'34" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

陳榮文

留言

桃園

陳榮文

留言

桃園

陳榮文

留言

桃園

陳榮文

留言

桃園

陳榮文

留言

前半馬跟著女總二跑，一路順暢，感覺良好。

24公里就開始掉速，賽程到了32公里雙腿大抽筋！！內心有點想棄賽．
此時，巡邏的醫護車發現了我，提供冰塊讓我冰敷，第32公里總共花費了9分45秒，緊繃的肌肉得到稍微緩解

接下來的10公里，只能邊走邊小跑，慢慢撐到終點。慘烈的賽事

＃過度流汗導致水份及鹽份流失
＃補給真的很重要

賽後評分: 補給沒吃，只有喝水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.47 km

Nike Zoom Pegasus Turbo 2 累積 : 1377.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小謝, TestRunner 和其他 27 人說推

留言

觀看另 17 則留言

Swimming Su 說好的359呢...😨😨😨

2019-12-04 17:00 ·

陳榮文 @泳大計畫趕不上變化殘念

2019-12-04 18:56 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'31"	00:09'14"
3	04'31"	00:13'45"
4	04'35"	00:18'20"
5	04'34"	00:22'54"
6	04'34"	00:27'28"
7	04'30"	00:31'58"
8	04'41"	00:36'39"
9	04'43"	00:41'22"
10	04'36"	00:45'58"
11	04'40"	00:50'38"
12	04'45"	00:55'23"
13	04'43"	01:00'06"
14	04'48"	01:04'54"
15	04'49"	01:09'43"
16	04'34"	01:14'17"
17	04'44"	01:19'01"
18	04'48"	01:23'49"
19	04'53"	01:28'42"
20	04'50"	01:33'32"
21	04'50"	01:38'22"
22	04'51"	01:43'13"
23	05'43"	01:48'56"
24	05'06"	01:54'02"
25	06'11"	02:00'13"
26	05'25"	02:05'38"
27	05'17"	02:10'55"
28	06'41"	02:17'36"
29	06'20"	02:23'56"
30	05'56"	02:29'52"
31	06'12"	02:36'04"
32	09'45"	02:45'49"
33	07'14"	02:53'03"
34	08'38"	03:01'41"
35	10'16"	03:11'57"
36	08'07"	03:20'04"
37	07'15"	03:27'19"
38	06'57"	03:34'16"
39	08'06"	03:42'22"
40	07'56"	03:50'18"
41	07'43"	03:58'01"
42	07'01"	04:05'02"
42.5	05'57"	04:07'44"