Yasso 800s running (Yasso 800m AVG 03:36 + Recover running 400m AVG 03:03) x 10 sets 1[3'38" + 2'40"] 2[3'25' + 3'05"] 3[3'36" + 2'47"] 4[3'37" + 3'01"] 5[3'35" + 3'05"] 6[3'30" + 3'05"] 7[3'40" + 3'07"] 8[3'46" + 3'17"] 9[3'37" + 3"21"] 10[3'35" + 3'05"] 你跑完一趟馬拉松要花多少時間?Yasso 800s可以告訴你。發明人Bart Yasso說:「若能提早在比賽前4至5個月開始這種訓練方法,將會非常有效。」簡單來說,Yasso 800s就是跑一趟800M接著用剛剛跑800M的時間慢跑400M回復體能,就這樣快跑與慢跑持續交替著。剛開始可以視個人體力進行3或4趟,在馬拉松前的3到5週最好能完成完整的10趟。 Yasoo 800s特別的地方在於它還能預測你跑完馬拉松的時間,如果能夠以平均3分50秒完成10趟Yasso 800s,那麼你跑完馬拉松的時間就大約為3小時又50分鐘。你可以將這個指標運用在訓練自己達到波士頓馬拉松的限時標準,或平常練習所設定的目標。 http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=9d36fd61-dd4b-456f-9d62-d122bbed97ab