廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 2019/11/24 訓練日誌

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 台南
ID 291037

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廖胖子（油膩膩）神風隊長~

全馬 | 03:42:46 | 05:16/km | 第15馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:42:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12" (+01'57")

00:51'38" (+03'23")

10 km

(00:51'38")

00:27'26" (+05'11")

15 km

(01:23'17")

00:31'39" (+09'24")

01:00'12" (+11'57")

20 km

(01:51'50")

00:28'33" (+06'18")

25 km

(02:19'51")

00:28'01" (+05'46")

00:50'44" (+02'29")

30 km

(02:42'34")

00:22'43" (+00'28")

35 km

(03:04'49")

00:22'15"

00:48'15"

40 km

(03:30'49")

00:26'00" (+03'45")

Finish

(03:42:46)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1172 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 2477 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'28")

1000 / 1000

04'51"

(09'37")

04'51" (+00'34")

1000 / 2000

04'48"

(14'25")

04'48" (+00'31")

1000 / 3000

04'59"

(19'24")

04'59" (+00'42")

1000 / 4000

04'47"

(24'11")

04'47" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

廖胖子（油膩膩）神風隊長~

留言

前半馬剛好達標 1:59
比起兩年前進步15分……
很高興連四拉四上凸

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好玩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 308.43 km

亞瑟士虎走7 （黃黑) 累積 : 828.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳呆瓜, 李志順和其他 9 人說推

留言

觀看另 10 則留言

懶羊妹跑山怪咖😱💪👍可以大吃一頓了，把失去的重量補回來吧~

2019-11-24 12:07 ·

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 老師午安……完賽到現在……嘴巴還沒停啊……

2019-11-24 12:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'52"	00:09'37"
3	04'48"	00:14'25"
4	04'59"	00:19'24"
5	04'48"	00:24'12"
6	04'45"	00:28'57"
7	05'14"	00:34'11"
8	05'51"	00:40'02"
9	05'55"	00:45'57"
10	05'41"	00:51'38"
11	05'53"	00:57'31"
12	06'09"	01:03'40"
13	06'43"	01:10'23"
14	06'22"	01:16'45"
15	06'32"	01:23'17"
16	06'38"	01:29'55"
17	06'50"	01:36'45"
18	04'44"	01:41'29"
19	05'10"	01:46'39"
20	05'11"	01:51'50"
21	06'45"	01:58'35"
22	04'54"	02:03'29"
23	04'46"	02:08'15"
24	05'08"	02:13'23"
25	06'28"	02:19'51"
26	05'00"	02:24'51"
27	04'25"	02:29'16"
28	04'26"	02:33'42"
29	04'30"	02:38'12"
30	04'22"	02:42'34"
31	04'20"	02:46'54"
32	04'17"	02:51'11"
33	04'28"	02:55'39"
34	04'51"	03:00'30"
35	04'19"	03:04'49"
36	04'20"	03:09'09"
37	05'02"	03:14'11"
38	05'51"	03:20'02"
39	05'13"	03:25'15"
40	05'34"	03:30'49"
41	05'12"	03:36'01"
42	05'25"	03:41'26"
42.3	04'37"	03:42'46"