11.0 km | 00:47:21 | 04:18/km日期: 2019-11-21 19:15 - 平均心率: 145 - 卡路里: 466 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%
Pace: 04'27" / 04'26" / 04'25" / 04'25" / 04'20" / 04'18" / 04'14" / 04'17" / 04'09" / 04'10" / 04'07" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'27" (+00'21") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'25" (+00'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'25" (+00'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'25" (+00'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'19" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'17" (+00'11") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'15" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'16" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'08" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'09" (+00'03") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'06" | 1000 / 11000 |
12 | | 04'05" | 14 / 11014 |
今天的16k課表,
又再度失敗~
完全沒動力,才過4k就不太想跑了
一直抓不到節奏😩😩😩
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
338.45 km 亞瑟士 虎走 黃 累積 :
283.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'27" | 00:04'27" |
2 | 04'26" | 00:08'53" |
3 | 04'25" | 00:13'18" |
4 | 04'25" | 00:17'43" |
5 | 04'20" | 00:22'03" |
6 | 04'18" | 00:26'21" |
7 | 04'14" | 00:30'35" |
8 | 04'17" | 00:34'52" |
9 | 04'09" | 00:39'01" |
10 | 04'10" | 00:43'11" |
11 | 04'07" | 00:47'18" |
11.0 | 03'21" | 00:47'21" |