10.5 km | 00:52:19 | 04:58/km日期: 2019-11-19 18:44 - 平均心率: 148 - 卡路里: 530 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 04'06" / 04'08" / 06'55" / 04'01" / 05'53" / 04'03" / 06'27" / 04'00" / 06'24" / 04'14" / 04'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'07" (+00'10") | 2000 / 2000 |
2 | | 37'28" (+33'31") | 80 / 2080 |
3 | | 04'06" (+00'09") | 2000 / 4080 |
4 | | 10'40" (+06'43") | 274 / 4354 |
5 | | 04'00" (+00'03") | 2000 / 6354 |
6 | | 33'02" (+29'05") | 86 / 6441 |
7 | | 03'57" | 2000 / 8441 |
8 | | 40'16" (+36'19") | 70 / 8512 |
9 | | 04'05" (+00'08") | 2000 / 10512 |
10 | | 05'02" (+01'05") | 15 / 10528 |
2000*5趟
1趟每圈100秒
2趟每圈98秒
3趟每圈96秒
4趟每圈94秒
5趟每圈92秒
休3分
Y拖間歇
今天腳有點僵硬,抬不出去~
最後一趟只能降速跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
338.45 km 母子鱷魚(黃) Y拖40 累積 :
1034.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'06" | 00:04'06" |
2 | 04'08" | 00:08'14" |
3 | 06'55" | 00:15'09" |
4 | 04'01" | 00:19'10" |
5 | 05'53" | 00:25'03" |
6 | 04'03" | 00:29'06" |
7 | 06'27" | 00:35'33" |
8 | 04'00" | 00:39'33" |
9 | 06'24" | 00:45'57" |
10 | 04'14" | 00:50'11" |
10.5 | 04'04" | 00:52'20" |