12.1 km | 01:10:59 | 05:51/km日期: 2019-11-19 16:08 - 地點: 小甜甜圈 - 天氣: 冷 - 平均心率: 141 - 卡路里: 502 Cal - 平均步頻: 198
Pace: 05'48" / 05'46" / 05'41" / 05'45" / 05'51" / 05'48" / 05'46" / 05'53" / 05'54" / 05'53" / 06'01" / 06'09" / 05'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'51" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'47" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'45" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'53" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'53" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'52" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'01" (+00'21") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'08" (+00'28") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'45" (+00'05") | 126 / 12126 |
3個月沒跑山，早上大腿開始痠痛了
今天舒緩跑
#今日評語一樣，"沒有效果"!(無言啦)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 352.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'46" | 00:11'34" |
| 3 | 05'41" | 00:17'15" |
| 4 | 05'45" | 00:23'00" |
| 5 | 05'51" | 00:28'51" |
| 6 | 05'48" | 00:34'39" |
| 7 | 05'46" | 00:40'25" |
| 8 | 05'53" | 00:46'18" |
| 9 | 05'54" | 00:52'12" |
| 10 | 05'53" | 00:58'05" |
| 11 | 06'01" | 01:04'06" |
| 12 | 06'09" | 01:10'15" |
| 12.1 | 05'46" | 01:10'59" |
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