10.0 km | 00:49:08 | 04:53/km日期: 2019-11-14 17:53 - 天氣: 陰天飄雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 73%
Pace: 04'59" / 10'34" / 05'10" / 05'00" / 03'52" / 03'56" / 05'21" / 05'09" / 05'23" / 05'23" / 05'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'58" (+01'11") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'52" (+01'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'10" (+01'23") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'59" (+01'12") | 1000 / 4000 |
5 | | 03'52" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'47" | 1000 / 6000 |
7 | | 05'20" (+01'33") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'09" (+01'22") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'22" (+01'35") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'23" (+01'36") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'58" (+01'11") | 43 / 10043 |
看來這禮拜的接力賽我當老鼠屎當定了,3分速跑了2K就下車了,禮拜天還要跑5K頭大了,只希望當天能維持住設定配速,不要loss太多就好
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
277.43 km ASICS GEL-NIMBUS 21 累積 :
621.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'59" | 00:04'59" |
2 | 10'34" | 00:15'33" |
3 | 05'10" | 00:20'43" |
4 | 05'00" | 00:25'43" |
5 | 03'52" | 00:29'35" |
6 | 03'56" | 00:33'31" |
7 | 05'21" | 00:38'52" |
8 | 05'09" | 00:44'01" |
9 | 05'23" | 00:49'24" |
10 | 05'23" | 00:54'47" |
10.0 | 05'01" | 00:55'00" |