cliff 2019/11/10 訓練日誌

cliff 彰化
ID 52206

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cliff

恭喜破PB

全馬 | 05:41:35 | 08:05/km | 第2馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:41:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'11")

00:34'11"

01:10'55"

10 km

(01:10'55")

00:36'44" (+02'33")

15 km

(01:47'47")

00:36'52" (+02'41")

01:12'32" (+01'37")

20 km

(02:23'27")

00:35'40" (+01'29")

25 km

(03:05'56")

00:42'29" (+08'18")

01:26'41" (+15'46")

30 km

(03:50'08")

00:44'12" (+10'01")

35 km

(04:32'50")

00:42'42" (+08'31")

01:29'59" (+19'04")

40 km

(05:20'07")

00:47'17" (+13'06")

Finish

(05:41:35)

日期: 2019-11-10 06:21 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3153 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+00'57")

1000 / 1000

06'14"

(13'25")

06'14"

1000 / 2000

07'50"

(21'15")

07'50" (+01'36")

1000 / 3000

06'21"

(27'36")

06'21" (+00'07")

1000 / 4000

06'37"

(34'14")

06'37" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 啤酒再多一點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.46 km

New Balance Fresh Foam 累積 : 742.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu, 陳沆圳和其他 1 人說推

留言

陳沆圳恭喜你完賽。👍

2019-11-12 13:53 ·

cliff 謝謝你樣也恭喜你完賽

2019-11-13 14:10 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'14"	00:13'22"
3	07'51"	00:21'13"
4	06'21"	00:27'34"
5	06'37"	00:34'11"
6	06'47"	00:40'58"
7	08'56"	00:49'54"
8	06'49"	00:56'43"
9	07'07"	01:03'50"
10	07'05"	01:10'55"
11	07'48"	01:18'43"
12	06'36"	01:25'19"
13	06'43"	01:32'02"
14	07'11"	01:39'13"
15	08'34"	01:47'47"
16	06'54"	01:54'41"
17	07'53"	02:02'34"
18	07'06"	02:09'40"
19	07'23"	02:17'03"
20	06'24"	02:23'27"
21	06'31"	02:29'58"
22	06'52"	02:36'50"
23	09'06"	02:45'56"
24	11'34"	02:57'30"
25	08'26"	03:05'56"
26	11'23"	03:17'19"
27	09'05"	03:26'24"
28	08'13"	03:34'37"
29	08'21"	03:42'58"
30	07'10"	03:50'08"
31	08'15"	03:58'23"
32	09'54"	04:08'17"
33	07'43"	04:16'00"
34	08'06"	04:24'06"
35	08'44"	04:32'50"
36	11'05"	04:43'55"
37	08'36"	04:52'31"
38	10'02"	05:02'33"
39	08'34"	05:11'07"
40	09'00"	05:20'07"
41	08'15"	05:28'22"
42	08'42"	05:37'04"
42.6	07'35"	05:41'32"