尚緯 2019/11/10 訓練日誌

尚緯嘉義
ID 378115

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尚緯

全馬 | 03:16:55 | 04:40/km | 第3馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:16:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10"

00:44'44"

10 km

(00:44'44")

00:22'34" (+00'24")

15 km

(01:07'44")

00:23'00" (+00'50")

00:45'37" (+00'53")

20 km

(01:30'21")

00:22'37" (+00'27")

25 km

(01:54'20")

00:23'59" (+01'49")

00:46'51" (+02'07")

30 km

(02:17'12")

00:22'52" (+00'42")

35 km

(02:40'08")

00:22'56" (+00'46")

00:47'06" (+02'22")

40 km

(03:04'18")

00:24'10" (+02'00")

Finish

(03:16:55)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 176 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2699 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'18")

1000 / 1000

04'47"

(09'18")

04'47" (+00'35")

1000 / 2000

04'12"

(13'30")

04'12"

1000 / 3000

04'15"

(17'46")

04'15" (+00'03")

1000 / 4000

04'22"

(22'09")

04'22" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

尚緯

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嘉義

尚緯

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嘉義

尚緯

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田中馬我的第三馬
在工作之餘的時間慢跑
放假日的LSD訓練
意外上了分組第六
也破了個人全馬PB
謝謝一路上互相傷害的神隊友們
🙏🙏🙏🙏🙏🙏
#鄉親很熱情也幫我淋水降溫
#補給很豐富但趕時間沒吃到
#明年還想參加
#慢跑只有累積沒有奇蹟
#一整個曬黑回嘉

賽後評分: 有機會還會來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.24 km

NIKE Vqporfly4％累積 : 721.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許永福, 陸劍虹和其他 21 人說推

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觀看另 11 則留言

馬臉(三等國民) 我昨天的馬拉松世界好當，原來是有大事發生啦^^

2019-11-11 07:49 ·

1 個人推

尚緯 😂😂😂

2019-11-11 08:03 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'49"	00:09'19"
3	04'12"	00:13'31"
4	04'16"	00:17'47"
5	04'23"	00:22'10"
6	04'29"	00:26'39"
7	04'26"	00:31'05"
8	04'33"	00:35'38"
9	04'26"	00:40'04"
10	04'40"	00:44'44"
11	04'33"	00:49'17"
12	04'33"	00:53'50"
13	04'34"	00:58'24"
14	04'40"	01:03'04"
15	04'40"	01:07'44"
16	04'38"	01:12'22"
17	04'41"	01:17'03"
18	04'29"	01:21'32"
19	04'27"	01:25'59"
20	04'22"	01:30'21"
21	04'23"	01:34'44"
22	04'23"	01:39'07"
23	04'51"	01:43'58"
24	05'33"	01:49'31"
25	04'49"	01:54'20"
26	04'34"	01:58'54"
27	04'40"	02:03'34"
28	04'30"	02:08'04"
29	04'36"	02:12'40"
30	04'32"	02:17'12"
31	04'25"	02:21'37"
32	04'25"	02:26'02"
33	04'35"	02:30'37"
34	04'32"	02:35'09"
35	04'59"	02:40'08"
36	04'51"	02:44'59"
37	04'43"	02:49'42"
38	04'54"	02:54'36"
39	04'52"	02:59'28"
40	04'50"	03:04'18"
41	04'53"	03:09'11"
42	04'47"	03:13'58"
42.6	04'48"	03:16'56"