謝耀德 2019/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
ID 37964

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5.0 km | 00:30:37 | 06:06/km

日期: 2019-11-04 08:15 - 地點: 拜訪斗苑路 - 天氣: 風真透 - 平均心率: 144 - 卡路里: 347 Cal - 總步數: 5296 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 06'15" / 06'23" / 06'05" / 06'00" / 05'43" / 13'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'16"

(06'16")

06'15" (+00'31")

1000 / 1000

170 / 93

2

06'23"

(12'39")

06'22" (+00'38")

1002 / 2003

171 / 91

3

06'05"

(18'44")

06'04" (+00'20")

1002 / 3005

173 / 94

4

06'00"

(24'44")

05'58" (+00'14")

1004 / 4009

174 / 96

5

05'47"

(30'31")

05'44"

1006 / 5016

175 / 99

彰化

謝耀德

·

半調子的MAF(排乳酸..........)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.26 km

日本母子鱷魚第三代～～藍色丫拖累積 : 1407.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Yao Chin, keats chi 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'23"	00:12'38"
3	06'05"	00:18'43"
4	06'00"	00:24'43"
5	05'43"	00:30'26"
5.0	12'23"	00:30'37"

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