1.開合跳50下
2.6km Easy Run
3.抬腿跑30秒x3，R(60")
4.拉內胎20下x3，R(30")
5.擺臂200回
6.伏地挺身20下x2，R(60")
7.臥仰起坐20下x2，R(60")
8.背肌20下x2，R(60")
9.核心ABCD 45秒x2，R(30")
10.緩跑一圈、伸展收操。