柯國揚(小柯) 2019/10/27 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 04:05:26 | 05:48/km | 第8馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:05:26
總名次	66 / 1068
分組名次	25 / 325
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:52'03"

10 km

(00:52'03")

00:26'26" (+00'49")

15 km

(01:18'30")

00:26'27" (+00'50")

00:52'33" (+00'30")

20 km

(01:44'36")

00:26'06" (+00'29")

25 km

(02:11'04")

00:26'28" (+00'51")

00:54'08" (+02'05")

30 km

(02:38'44")

00:27'40" (+02'03")

35 km

(03:10'07")

00:31'23" (+05'46")

01:12'20" (+20'17")

40 km

(03:51'04")

00:40'57" (+15'20")

Finish

(04:05:26)

日期: 2019-10-27 06:30 - 總爬升: 702 m - 地點: 日月潭 - 天氣: ☀ - 平均心率: 157 - 卡路里: 2197 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'39")

1000 / 1000

04'58"

(10'18")

04'58" (+00'17")

1000 / 2000

05'07"

(15'25")

05'07" (+00'26")

1000 / 3000

05'00"

(20'26")

05'00" (+00'19")

1000 / 4000

05'08"

(25'35")

05'08" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

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高雄

柯國揚(小柯)

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36k為了貼肌貼😓等了有點久

賽前宣言: 首次參加來看看風景😁😁😁 go-go

賽後評分: 補給太讚了還有貼心的醫護人員服務
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 324.54 km

母子鱷魚超跑丫拖三代藍寶累積 : 1161.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

曾國達, 小米和其他 19 人說推

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吳自強恭喜完賽！

2019-10-29 10:01 ·

1 個人推

小米恭喜高速完賽👍🎉

2019-10-29 14:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'59"	00:10'19"
3	05'07"	00:15'26"
4	05'02"	00:20'28"
5	05'09"	00:25'37"
6	05'26"	00:31'03"
7	05'51"	00:36'54"
8	04'52"	00:41'46"
9	05'03"	00:46'49"
10	05'14"	00:52'03"
11	05'20"	00:57'23"
12	04'55"	01:02'18"
13	05'01"	01:07'19"
14	05'20"	01:12'39"
15	05'51"	01:18'30"
16	06'09"	01:24'39"
17	04'52"	01:29'31"
18	04'51"	01:34'22"
19	05'02"	01:39'24"
20	05'12"	01:44'36"
21	05'42"	01:50'18"
22	05'00"	01:55'18"
23	04'41"	01:59'59"
24	04'44"	02:04'43"
25	06'21"	02:11'04"
26	05'40"	02:16'44"
27	05'52"	02:22'36"
28	05'17"	02:27'53"
29	05'42"	02:33'35"
30	05'09"	02:38'44"
31	05'12"	02:43'56"
32	05'10"	02:49'06"
33	06'25"	02:55'31"
34	06'51"	03:02'22"
35	07'45"	03:10'07"
36	13'20"	03:23'27"
37	08'08"	03:31'35"
38	05'46"	03:37'21"
39	04'50"	03:42'11"
40	08'53"	03:51'04"
41	07'06"	03:58'10"
42	06'23"	04:04'33"
42.3	03'31"	04:05'29"