鄭成九 2019/10/19 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 06:26:35 | 09:09/km | 第37馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	06:26:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'01")

00:40'01" (+02'27")

01:19'01" (+03'35")

10 km

(01:19'01")

00:39'00" (+01'26")

15 km

(01:56'53")

00:37'52" (+00'18")

01:15'26"

20 km

(02:34'27")

00:37'34"

25 km

(03:23'39")

00:49'12" (+11'38")

01:46'59" (+31'33")

30 km

(04:21'26")

00:57'47" (+20'13")

35 km

(05:24'43")

01:03'17" (+25'43")

01:49'45" (+34'19")

40 km

(06:11'11")

00:46'28" (+08'54")

Finish

(06:26:35)

日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 6550 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2178 Cal - 總步數: 70500 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'21"

(10'21")

08'46" (+02'51")

1178 / 1178

171 / 66

05'57"

(16'18")

05'55"

1003 / 2182

169 / 99

10'57"

(27'15")

10'53" (+04'58")

1004 / 3187

178 / 51

06'01"

(33'16")

05'59" (+00'04")

1004 / 4192

171 / 97

06'48"

(40'04")

06'45" (+00'50")

1006 / 5199

167 / 88

展開計圈分析

06'55"

(46'59")

06'52" (+00'57")

1005 / 6204

165 / 87

09'38"

(56'37")

07'42" (+01'47")

1250 / 7455

169 / 76

06'21"

(01:02'58")

06'17" (+00'22")

1008 / 8463

166 / 95

07'43"

(01:10'41")

07'40" (+01'45")

1004 / 9467

166 / 78

08'31"

(01:19'12")

08'28" (+02'33")

1005 / 10473

162 / 72

07'11"

(01:26'23")

07'08" (+01'13")

1006 / 11480

167 / 83

06'57"

(01:33'20")

06'53" (+00'58")

1007 / 12487

167 / 86

07'58"

(01:41'18")

07'53" (+01'58")

1008 / 13496

169 / 74

07'19"

(01:48'37")

07'17" (+01'22")

1003 / 14500

167 / 82

08'29"

(01:57'06")

08'28" (+02'33")

1001 / 15501

164 / 71

07'08"

(02:04'14")

07'04" (+01'09")

1008 / 16509

167 / 84

06'47"

(02:11'01")

06'46" (+00'51")

1000 / 17510

168 / 87

08'19"

(02:19'20")

08'14" (+02'19")

1009 / 18519

167 / 72

06'56"

(02:26'16")

06'55" (+01'00")

1002 / 19521

168 / 85

08'25"

(02:34'41")

08'25" (+02'30")

1000 / 20521

169 / 70

08'53"

(02:43'34")

08'47" (+02'52")

1009 / 21531

195 / 58

07'51"

(02:51'25")

07'48" (+01'53")

1004 / 22535

173 / 73

10'16"

(03:01'41")

10'11" (+04'16")

1007 / 23543

172 / 57

11'05"

(03:12'46")

10'59" (+05'04")

1008 / 24551

201 / 45

11'25"

(03:24'11")

11'18" (+05'23")

1009 / 25560

209 / 42

13'03"

(03:37'14")

12'56" (+07'01")

1008 / 26569

171 / 45

11'30"

(03:48'44")

11'24" (+05'29")

1007 / 27577

205 / 42

10'25"

(03:59'09")

10'20" (+04'25")

1007 / 28585

187 / 51

11'00"

(04:10'09")

10'56" (+05'01")

1004 / 29590

200 / 45

11'47"

(04:21'56")

11'45" (+05'50")

1002 / 30592

209 / 40

13'28"

(04:35'24")

13'23" (+07'28")

1005 / 31598

193 / 38

11'32"

(04:46'56")

11'27" (+05'32")

1006 / 32605

205 / 42

15'14"

(05:02'10")

15'12" (+09'17")

1002 / 33607

187 / 35

11'43"

(05:13'53")

11'40" (+05'45")

1003 / 34610

210 / 40

11'23"

(05:25'16")

11'17" (+05'22")

1007 / 35617

213 / 41

09'28"

(05:34'44")

09'22" (+03'27")

1010 / 36628

187 / 56

06'57"

(05:41'41")

06'54" (+00'59")

1006 / 37634

172 / 84

10'49"

(05:52'30")

08'13" (+02'18")

1315 / 38949

179 / 67

05'57"

(05:58'27")

05'55"

1004 / 39954

179 / 94

13'45"

(06:12'12")

13'43" (+07'48")

1001 / 40955

174 / 41

06'46"

(06:18'58")

06'44" (+00'49")

1003 / 41959

172 / 86

07'37"

(06:26'35")

08'54" (+02'59")

855 / 42815

185 / 60

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鄭成九

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賽後評分: 人間仙境，杉林溪芬多精之旅👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 470.23 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

莊啟仁, 阿目和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'20"	00:10'20"
2	05'57"	00:16'17"
3	10'52"	00:27'09"
4	06'02"	00:33'11"
5	06'50"	00:40'01"
6	06'54"	00:46'55"
7	09'41"	00:56'36"
8	06'09"	01:02'45"
9	07'42"	01:10'27"
10	08'34"	01:19'01"
11	07'08"	01:26'09"
12	06'59"	01:33'08"
13	07'52"	01:41'00"
14	07'24"	01:48'24"
15	08'29"	01:56'53"
16	07'05"	02:03'58"
17	06'49"	02:10'47"
18	08'16"	02:19'03"
19	07'00"	02:26'03"
20	08'24"	02:34'27"
21	08'51"	02:43'18"
22	07'55"	02:51'13"
23	09'58"	03:01'11"
24	11'03"	03:12'14"
25	11'25"	03:23'39"
26	13'14"	03:36'53"
27	11'20"	03:48'13"
28	10'21"	03:58'34"
29	11'10"	04:09'44"
30	11'42"	04:21'26"
31	13'25"	04:34'51"
32	11'32"	04:46'23"
33	15'08"	05:01'31"
34	11'49"	05:13'20"
35	11'23"	05:24'43"
36	09'38"	05:34'21"
37	06'59"	05:41'20"
38	11'09"	05:52'29"
39	05'09"	05:57'38"
40	13'33"	06:11'11"
41	07'14"	06:18'25"
41.9	09'11"	06:26'35"