6.0 km | 00:33:47 | 05:36/km日期: 2014-07-21 19:28 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 涼 - 卡路里: 592 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 68%
Pace: 06'00" / 05'52" / 05'34" / 05'41" / 05'42" / 04'51" / 05'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'50" (+00'25") | 424 / 424 |
2 | | 06'04" (+00'39") | 378 / 802 |
3 | | 06'12" (+00'47") | 400 / 1203 |
4 | | 05'50" (+00'25") | 393 / 1597 |
5 | | 05'42" (+00'17") | 400 / 1997 |
6 | | 05'35" (+00'10") | 402 / 2399 |
7 | | 05'25" | 408 / 2807 |
8 | | 05'38" (+00'13") | 395 / 3203 |
9 | | 05'43" (+00'18") | 404 / 3607 |
10 | | 05'39" (+00'14") | 400 / 4008 |
11 | | 05'41" (+00'16") | 404 / 4413 |
12 | | 05'46" (+00'21") | 398 / 4811 |
13 | | 05'38" (+00'13") | 405 / 5217 |
14 | | 05'39" (+00'14") | 400 / 5617 |
15 | | 03'41" | 405 / 6022 |
課表:6K緩跑
一開始覺得腳有點重,跑了三圈才有熱開的感覺,就慢慢加速,盡可能維持5分半...但昨天的爬山和上週四的捐血應該還是有點影響,沒辦法hold住5分半...龜了14圈之後再衝刺一圈...
今天捏肉哥有幫我看跑姿,他說我上半身太僵,身體要放輕鬆來跑,下次跑步會再注意
7月累積里程 :
83.74 km NIKE FREE 3.0 v4 累積 :
1814.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'00" | 00:06'00" |
2 | 05'52" | 00:11'52" |
3 | 05'34" | 00:17'26" |
4 | 05'41" | 00:23'07" |
5 | 05'42" | 00:28'49" |
6 | 04'51" | 00:33'40" |
6.0 | 05'05" | 00:33'47" |