Denny 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Denny 新北市
ID 184468

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全馬 | 04:56:45 | 07:01/km | 第12馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:56:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+01'24")

00:59'22"

10 km

(00:59'22")

00:28'59"

15 km

(01:32'12")

00:32'50" (+03'51")

01:08'18" (+08'56")

20 km

(02:07'40")

00:35'28" (+06'29")

25 km

(02:49'39")

00:41'59" (+13'00")

01:12'58" (+13'36")

30 km

(03:20'38")

00:30'59" (+02'00")

35 km

(03:53'02")

00:32'24" (+03'25")

01:02'12" (+02'50")

40 km

(04:22'50")

00:29'48" (+00'49")

Finish

(04:56:45)

日期: 2019-10-06 06:01 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2626 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+02'24")

1000 / 1000

2

06'54"

(13'27")

06'54" (+02'45")

1000 / 2000

3

06'02"

(19'30")

06'02" (+01'53")

1000 / 3000

4

05'03"

(24'33")

05'03" (+00'54")

1000 / 4000

5

05'43"

(30'17")

05'43" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

04'09"

(34'26")

04'09"

1000 / 6000

7

05'27"

(39'54")

05'27" (+01'18")

1000 / 7000

8

05'54"

(45'48")

05'54" (+01'45")

1000 / 8000

9

06'22"

(52'11")

06'22" (+02'13")

1000 / 9000

10

07'10"

(59'21")

07'10" (+03'01")

1000 / 10000

11

06'58"

(01:06'20")

06'58" (+02'49")

1000 / 11000

12

07'32"

(01:13'53")

07'32" (+03'23")

1000 / 12000

13

06'20"

(01:20'13")

06'20" (+02'11")

1000 / 13000

14

05'39"

(01:25'52")

05'39" (+01'30")

1000 / 14000

15

06'19"

(01:32'11")

06'19" (+02'10")

1000 / 15000

16

07'52"

(01:40'04")

07'52" (+03'43")

1000 / 16000

17

06'35"

(01:46'40")

06'35" (+02'26")

1000 / 17000

18

07'50"

(01:54'30")

07'50" (+03'41")

1000 / 18000

19

06'41"

(02:01'11")

06'41" (+02'32")

1000 / 19000

20

06'27"

(02:07'39")

06'27" (+02'18")

1000 / 20000

21

08'44"

(02:16'23")

08'44" (+04'35")

1000 / 21000

22

09'33"

(02:25'57")

09'33" (+05'24")

1000 / 22000

23

07'00"

(02:32'58")

07'00" (+02'51")

1000 / 23000

24

07'41"

(02:40'39")

07'41" (+03'32")

1000 / 24000

25

08'58"

(02:49'38")

08'58" (+04'49")

1000 / 25000

26

05'42"

(02:55'20")

05'42" (+01'33")

1000 / 26000

27

06'49"

(03:02'10")

06'49" (+02'40")

1000 / 27000

28

06'13"

(03:08'24")

06'13" (+02'04")

1000 / 28000

29

05'56"

(03:14'20")

05'56" (+01'47")

1000 / 29000

30

06'16"

(03:20'37")

06'16" (+02'07")

1000 / 30000

31

05'18"

(03:25'55")

05'18" (+01'09")

1000 / 31000

32

06'25"

(03:32'21")

06'25" (+02'16")

1000 / 32000

33

04'42"

(03:37'03")

04'42" (+00'33")

1000 / 33000

34

08'14"

(03:45'18")

08'14" (+04'05")

1000 / 34000

35

07'43"

(03:53'01")

07'43" (+03'34")

1000 / 35000

36

07'18"

(04:00'20")

07'18" (+03'09")

1000 / 36000

37

05'33"

(04:05'54")

05'33" (+01'24")

1000 / 37000

38

05'24"

(04:11'18")

05'24" (+01'15")

1000 / 38000

39

05'36"

(04:16'55")

05'36" (+01'27")

1000 / 39000

40

05'54"

(04:22'49")

05'54" (+01'45")

1000 / 40000

41

06'39"

(04:29'29")

06'39" (+02'30")

1000 / 41000

42

06'15"

(04:35'45")

06'15" (+02'06")

1000 / 42000

43

06'28"

(04:42'13")

06'28" (+02'19")

1000 / 43000

44

06'11"

(04:48'24")

06'11" (+02'02")

1000 / 44000

45

05'40"

(04:54'04")

05'40" (+01'31")

1000 / 45000

新北市

Denny

·

沒有抽筋就是最大的勝利。

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 好棒的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 285.11 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

J, 井口麗子和其他 18 人說推

·

觀看另 9 則留言

郭耀宗恭喜漂亮高速完赛

2019-10-07 13:19 ·

1 個人推

Jason liu 恭喜完賽👍

2019-10-07 15:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'54"	00:13'27"
3	06'04"	00:19'31"
4	05'03"	00:24'34"
5	05'49"	00:30'23"
6	04'04"	00:34'27"
7	05'28"	00:39'55"
8	05'55"	00:45'50"
9	06'22"	00:52'12"
10	07'10"	00:59'22"
11	06'59"	01:06'21"
12	07'33"	01:13'54"
13	06'20"	01:20'14"
14	05'39"	01:25'53"
15	06'19"	01:32'12"
16	07'53"	01:40'05"
17	06'36"	01:46'41"
18	07'50"	01:54'31"
19	06'41"	02:01'12"
20	06'28"	02:07'40"
21	08'44"	02:16'24"
22	09'34"	02:25'58"
23	07'01"	02:32'59"
24	07'41"	02:40'40"
25	08'59"	02:49'39"
26	05'42"	02:55'21"
27	06'50"	03:02'11"
28	06'14"	03:08'25"
29	05'56"	03:14'21"
30	06'17"	03:20'38"
31	05'18"	03:25'56"
32	06'26"	03:32'22"
33	04'42"	03:37'04"
34	08'15"	03:45'19"
35	07'43"	03:53'02"
36	07'19"	04:00'21"
37	05'34"	04:05'55"
38	05'24"	04:11'19"
39	05'37"	04:16'56"
40	05'54"	04:22'50"
41	06'39"	04:29'29"
42	06'16"	04:35'45"
43	06'28"	04:42'13"
44	06'11"	04:48'24"
45	05'41"	04:54'05"
45.5	05'41"	04:56'46"

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