黑叶 2019/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:18:57 | 07:33/km | 第54馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	05:18:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39"

01:06'30"

10 km

(01:06'30")

00:33'51" (+01'12")

15 km

(01:42'30")

00:36'00" (+03'21")

01:13'36" (+07'06")

20 km

(02:20'06")

00:37'36" (+04'57")

25 km

(02:58'06")

00:38'00" (+05'21")

01:16'47" (+10'17")

30 km

(03:36'53")

00:38'47" (+06'08")

35 km

(04:17'22")

00:40'29" (+07'50")

01:20'45" (+14'15")

40 km

(04:57'38")

00:40'16" (+07'37")

Finish

(05:18:57)

日期: 2019-10-13 06:00 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1879 Cal - 總步數: 53726 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'52"

(06'52")

06'51" (+00'24")

1001 / 1001

173 / 84

2

06'37"

(13'29")

06'36" (+00'09")

1002 / 2004

174 / 87

3

06'34"

(20'03")

06'33" (+00'06")

1002 / 3006

169 / 90

4

06'28"

(26'31")

06'27"

1000 / 4006

170 / 90

5

06'38"

(33'09")

06'37" (+00'10")

1000 / 5007

168 / 89

展開計圈分析

6

06'49"

(39'58")

06'48" (+00'21")

1001 / 6008

169 / 86

7

06'54"

(46'52")

06'53" (+00'26")

1001 / 7009

160 / 90

8

06'54"

(53'46")

06'53" (+00'26")

1000 / 8010

166 / 87

9

06'49"

(01:00'35")

06'48" (+00'21")

1000 / 9011

161 / 90

10

07'22"

(01:07'57")

07'22" (+00'55")

1000 / 10011

168 / 80

11

07'17"

(01:15'14")

07'16" (+00'49")

1001 / 11013

163 / 84

12

07'10"

(01:22'24")

07'09" (+00'42")

1000 / 12013

165 / 84

13

07'53"

(01:30'17")

07'52" (+01'25")

1001 / 13014

169 / 75

14

07'14"

(01:37'31")

07'13" (+00'46")

1000 / 14015

166 / 83

15

07'33"

(01:45'04")

07'31" (+01'04")

1002 / 15017

164 / 80

16

07'26"

(01:52'30")

07'25" (+00'58")

1002 / 16019

161 / 83

17

07'40"

(02:00'10")

07'38" (+01'11")

1002 / 17022

164 / 79

18

07'21"

(02:07'31")

07'20" (+00'53")

1001 / 18023

155 / 87

19

08'22"

(02:15'53")

08'21" (+01'54")

1001 / 19025

175 / 68

20

07'54"

(02:23'47")

07'53" (+01'26")

1000 / 20026

170 / 74

21

08'05"

(02:31'52")

08'04" (+01'37")

1000 / 21026

169 / 72

22

07'35"

(02:39'27")

07'34" (+01'07")

1000 / 22027

168 / 78

23

07'34"

(02:47'01")

07'33" (+01'06")

1001 / 23029

163 / 80

24

07'49"

(02:54'50")

07'48" (+01'21")

1000 / 24030

177 / 72

25

07'43"

(03:02'33")

07'42" (+01'15")

1000 / 25030

167 / 77

26

07'58"

(03:10'31")

07'57" (+01'30")

1001 / 26032

168 / 74

27

08'07"

(03:18'38")

08'06" (+01'39")

1001 / 27033

167 / 73

28

07'39"

(03:26'17")

07'36" (+01'09")

1004 / 28037

161 / 81

29

07'48"

(03:34'05")

07'47" (+01'20")

1000 / 29038

166 / 76

30

08'49"

(03:42'54")

08'48" (+02'21")

1000 / 30039

174 / 64

31

08'26"

(03:51'20")

08'25" (+01'58")

1001 / 31040

176 / 67

32

08'19"

(03:59'39")

08'18" (+01'51")

1001 / 32041

168 / 71

33

08'31"

(04:08'10")

08'30" (+02'03")

1001 / 33043

160 / 73

34

08'02"

(04:16'12")

08'01" (+01'34")

1001 / 34044

168 / 74

35

08'43"

(04:24'55")

08'42" (+02'15")

1000 / 35045

170 / 67

36

08'36"

(04:33'31")

08'35" (+02'08")

1001 / 36046

171 / 67

37

07'56"

(04:41'27")

07'55" (+01'28")

1000 / 37046

172 / 73

38

07'42"

(04:49'09")

07'42" (+01'15")

1000 / 38046

173 / 74

39

08'48"

(04:57'57")

08'47" (+02'20")

1001 / 39048

171 / 66

40

08'07"

(05:06'04")

08'05" (+01'38")

1002 / 40050

172 / 71

41

07'48"

(05:13'52")

07'47" (+01'20")

1002 / 41052

172 / 74

42

05'05"

(05:18'57")

07'08" (+00'41")

711 / 41764

164 / 84

賽後評分: 台
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 126.27 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'33"	00:13'17"
3	06'28"	00:19'45"
4	06'23"	00:26'08"
5	06'31"	00:32'39"
6	06'33"	00:39'12"
7	06'48"	00:46'00"
8	06'44"	00:52'44"
9	06'42"	00:59'26"
10	07'04"	01:06'30"
11	06'58"	01:13'28"
12	06'57"	01:20'25"
13	07'44"	01:28'09"
14	07'04"	01:35'13"
15	07'17"	01:42'30"
16	07'19"	01:49'49"
17	07'27"	01:57'16"
18	07'16"	02:04'32"
19	07'16"	02:11'48"
20	08'18"	02:20'06"
21	07'45"	02:27'51"
22	07'39"	02:35'30"
23	07'35"	02:43'05"
24	07'25"	02:50'30"
25	07'36"	02:58'06"
26	07'20"	03:05'26"
27	07'47"	03:13'13"
28	07'54"	03:21'07"
29	07'31"	03:28'38"
30	08'15"	03:36'53"
31	07'49"	03:44'42"
32	08'07"	03:52'49"
33	08'41"	04:01'30"
34	07'47"	04:09'17"
35	08'05"	04:17'22"
36	08'04"	04:25'26"
37	08'21"	04:33'47"
38	07'52"	04:41'39"
39	07'26"	04:49'05"
40	08'33"	04:57'38"
41	07'24"	05:05'02"
42	07'48"	05:12'50"
41.8	-26'-11"	05:18'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

19.4 km | 01:00:28 | 19.3 km/h

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12.9 km | 01:15:05 | 05:49/km

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10.2 km | 00:46:36 | 04:34/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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10.2 km | 00:47:07 | 04:38/km

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