George Na 2019/09/22 訓練日誌

George Na 澳門
ID 297808

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George Na

5.0 km | 00:35:36 | 07:03/km

日期: 2019-09-22 18:08 - 平均心率: 162 - 卡路里: 261 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 07'04" / 07'32" / 06'55" / 06'49" / 06'49" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'29")

1000 / 1000

06'17"

(13'32")

07'27" (+00'41")

844 / 1844

00'01"

(13'33")

08'14" (+01'28")

2 / 1846

07'02"

(20'36")

07'02" (+00'16")

1000 / 2846

06'51"

(27'27")

06'51" (+00'05")

1000 / 3846

展開計圈分析

澳門

George Na

Ted Chang 說推

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芝加哥倒數

第四天....5公里紀錄📝

一如往常著好裝備輕鬆出門
雖然晚了點
但，天色越來越暗、擔心危險，不敢一定非得跑完10公里，只好趕緊上操場5km收工。

8-9月跑了好多次8-9分速歡樂輕鬆跑，今天改開7分速，跑完心率過高，but ：好爽！
緩跑操場幾圈收工，心率很快恢復正常😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 63.57 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴勛章, Tommy 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'32"	00:14'36"
3	06'55"	00:21'31"
4	06'49"	00:28'20"
5	06'49"	00:35'09"
5.0	06'38"	00:35'25"

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19.4 km | 01:00:28 | 19.3 km/h

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