6.3 km | 00:42:58 | 06:47/km日期: 2019-07-30 19:15 - 平均心率: 150 - 卡路里: 288 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 04'29" / 04'15" / 09'07" / 04'37" / 14'24" / 04'42" / 04'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'28" (+01'33") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'15" (+01'20") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'02" (+01'07") | 39 / 2039 |
4 | | 33'51" (+30'56") | 157 / 2196 |
5 | | 04'30" (+01'35") | 1000 / 3196 |
6 | | 04'30" (+01'35") | 1000 / 4196 |
7 | | 02'55" | 8 / 4204 |
8 | | 02:06'56" (+04'01") | 79 / 4284 |
9 | | 04'47" (+01'52") | 1000 / 5284 |
10 | | 04'29" (+01'34") | 1000 / 6284 |
11 | | 03'54" (+00'59") | 15 / 6299 |
12 | | 10'57" (+08'02") | 25 / 6325 |
今天跑步課本來要測5K 但因為大家狀況不佳
教練臨時把課表改成2K間歇*3趟
其實我期待很久了 很想看看自己的能耐 所以有點小失落....哎
今日心得:
上課前緩跑腳好緊 跑6圈才漸漸抓到感覺...
第一趟間歇跑完好喘好累
第二趟跑完覺得自己體能好爛 跑一下就疲勞感湧上來 顧影自憐 求教練第三趟體感跑就好...
第三趟休太久跑不動 硬著頭皮跑到最後兩圈終於進入狀況 最後100m衝刺很爽快 跑完累炸
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
337.14 km Nike p35 turbo 累積 :
317.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'29" | 00:04'29" |
2 | 04'15" | 00:08'44" |
3 | 09'07" | 00:17'51" |
4 | 04'37" | 00:22'28" |
5 | 14'24" | 00:36'52" |
6 | 04'42" | 00:41'34" |
6.3 | 04'27" | 00:43'01" |