9.0 km | 00:57:38 | 06:23/km日期: 2019-07-30 06:16 - 地點: HOME - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 134 - 卡路里: 656 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 07'00" / 06'31" / 06'15" / 07'25" / 06'14" / 06'34" / 06'02" / 05'58" / 05'36" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'01" (+01'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'30" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'14" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'21" (+01'45") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'17" (+00'41") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'34" (+00'58") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'01" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'57" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'36" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'36" (+01'00") | 5 / 9005 |
福澤馬拉松訓練 RUN 4 Day 15 配速跑 6分30秒 40M
什麼怪天氣,
氣溫 28 度, 體感竟然來到 32~33
好悶熱 ><
話說本月目標200K也達陣了,
因為月初去美國玩了十天,
所以後來每次訓練多少加碼1~2K,
果然如期完成本月目標了, YA!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
210.36 km 
ASICS GEL-NIMBUS 20 灰 累積 :
993.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 06'31" | 00:13'31" |
| 3 | 06'15" | 00:19'46" |
| 4 | 07'25" | 00:27'11" |
| 5 | 06'14" | 00:33'25" |
| 6 | 06'34" | 00:39'59" |
| 7 | 06'02" | 00:46'01" |
| 8 | 05'58" | 00:51'59" |
| 9 | 05'36" | 00:57'35" |
| 9.0 | 08'39" | 00:57'38" |
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