9.2 km | 01:02:38 | 06:50/km日期: 2014-06-28 20:08 - 地點: 桃園巨蛋 - 天氣: 悶 - 平均心率: 177 - 卡路里: 618 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%
Pace: 07'08" / 06'53" / 06'54" / 06'54" / 06'51" / 06'48" / 06'52" / 06'40" / 06'42" / 06'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'01" (+00'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'53" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'53" (+00'14") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'54" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'50" (+00'11") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'48" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'52" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'39" | 1000 / 8000 |
9 | | 06'41" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'34" | 159 / 9159 |
經過昨天的挫敗
原本想再多休息一天
但又想照原定計畫練跑
想到巨蛋之前因為全中運的關係
操場重新翻修 就去跑看看好了
前兩、三公里的時候
右小腿又出現昨天的酸楚感覺
但沒有昨天那樣強烈
但到了四、五公里的時候
痠痛感就逐漸減輕到不會影響到跑步的程度
而跑到五公里的時候,就在想我能夠跑多遠呢?
但又很怕一時增加距離而造成身體負擔
但腿癢了 就不管什麼 跑就對了 我就這樣跟自己說
默默地給自己訂下最遠就跑到九公里
然後就6K、7K、8K......
最後一公里,左腳踝關節有些痛楚
恩 身體在跟我抗議了 只剩下一公里 加油!
跑完時,很感動 應為我做到了
跑完只有些許痠痛感
左腳踝有輕微拉傷
不影響行走
膝蓋沒有疼痛
速度維持得不錯 只有最後一公里才跑到六分四十
腳底沒有起水泡
回家冰敷腳囉!!
明天休跑日 就休息吧!!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
75.67 km ASICS GEL-KAYANO 20 累積 :
178.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'08" | 00:07'08" |
2 | 06'53" | 00:14'01" |
3 | 06'54" | 00:20'55" |
4 | 06'54" | 00:27'49" |
5 | 06'51" | 00:34'40" |
6 | 06'48" | 00:41'28" |
7 | 06'52" | 00:48'20" |
8 | 06'40" | 00:55'00" |
9 | 06'42" | 01:01'42" |
9.2 | 06'35" | 01:02'45" |