座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.多一點努力，未來將產生巨大的改變！Change！

本年度第7本書讀完
書名：七個會議
評等：★★★★★
心得：動人的小說，不到最後關頭，不知結局將如何，一口氣讀完。池井戶潤的《七個會議》，讓人自然地回想起當年職場上的種種，人事、公司利潤、股東間的利益糾葛，每一項都有它有趣之處，當然也有其挑戰之處，很辛苦的一段期間，但是，收穫也最大。

20週漢森課表之54/140(跑5休2)
休息日(陪大伙們慢慢蛇5k)

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要：
高抬腿80下
弓步蹲60下
側弓步蹲30下
捲腹60下
開合跳120下
階梯跳150下
伏地挺身60下
單腿支撐40下
跳箱00下
單腳跳00下

跑者語錄：任何人都可以跑20英里，關鍵是接下來那6英里。文：1960年羅馬馬拉松季軍Barry Magee