3.3 km | 00:21:06 | 06:24/km日期: 2019-07-22 06:14 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 208 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 07'04" / 06'14" / 06'05" / 05'34" /
一天活力的來源
衝衝衝
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後伸展10分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各12下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 173.64 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'04" | 00:07'04" |
| 2 | 06'14" | 00:13'18" |
| 3 | 06'05" | 00:19'23" |
| 3.3 | 05'34" | 00:21'02" |
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