10.0 km | 01:04:50 | 06:27/km日期: 2019-07-04 05:43 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 623 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 06'43" / 06'27" / 06'15" / 06'19" / 06'22" / 06'27" / 06'28" / 06'31" / 06'32" / 06'37" / 07'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'41" (+00'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'26" (+00'11") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'15" | 1000 / 3000 |
4 | | 06'19" (+00'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'21" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'27" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'27" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'30" (+00'15") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'32" (+00'17") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'36" (+00'21") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'32" (+00'17") | 26 / 10026 |
整晚窗外滴答滴,直到早上四點鬧鐘響都沒停,索性床上賴下去,到了五點了不死心,起來確認發現根本不是雨,是隔壁冷氣水滴個不停。
出來了,抬頭一看oh my gosh 滿空片片烏雲,空氣帶有涼意,簡直是10k的好時機。不過最後還是有心無力跑步起來,辜負了老天一片好意。
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話說有一個跑步素人喜歡晨跑,從沒想過要上凸台。
直到有一天,他在跑步時發現路邊躺了一本冊子,好奇之下撿起來看,轉到封面,上面寫著:
"葵花寶典-跑步篇"
他一驚,竟是傳說中的武林秘笈,忍不住翻開了第一頁,只寫了八個字:
"欲練此功,必先自宮。"
他沒有繼續翻下去,只是把書帶回家,思索了一週,最後終於決定自宮!
果真,他跟著寶典指示:
1週2次重訓、1次長距離、1次間歇、每次長距離跟間歇需隔2天、其它輕鬆跑、月跑量min.200k。
就這樣練了半年,終於在一次賽事,上了凸台!
歡欣鼓舞之際,他內心想,半年前雖然自宮...(想到這,眼眶開始泛淚) 如今上了凸台,一切都值了!
上台領獎之間,他看了旁邊同在凸台,短褲有著明顯男性性徵的男跑者,好奇之下,偷偷問他:
"ㄟ 你都怎麼練的啊?"
這位男跑者說:
就1週2次重訓、1次長距離、1次間歇、每次長距離跟間歇需隔2天、其它輕鬆跑、月跑量min.200k...
他嚇一大跳,問他:你是看"葵花寶典-跑步篇"嗎?
"對啊" 男跑者回答。
他捏把冷汗問:"那....你沒自宮...是怎麼練的?"
男跑者說:"你沒翻到最後一頁嗎?" 說完就跑走了。
聽到後,他整個無法平靜,以最快的速度回家,趕快翻出那本冊子,翻到最後一頁,短短八個字令他欲哭無淚:
"不必自宮,也能成功!"
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
178.99 km MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 :
1386.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'43" | 00:06'43" |
2 | 06'27" | 00:13'10" |
3 | 06'15" | 00:19'25" |
4 | 06'19" | 00:25'44" |
5 | 06'22" | 00:32'06" |
6 | 06'27" | 00:38'33" |
7 | 06'28" | 00:45'01" |
8 | 06'31" | 00:51'32" |
9 | 06'32" | 00:58'04" |
10 | 06'37" | 01:04'41" |
10.0 | 06'52" | 01:04'52" |