柯國揚(小柯) 2019/06/29 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

10.1 km | 00:51:24 | 05:05/km

日期: 2019-06-29 19:36 - 地點: Zepro run路線-閒閒跑跑 - 天氣: ☀ - 平均心率: 171 - 卡路里: 542 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 77%

Pace: 05'09" / 05'02" / 04'57" / 06'00" / 04'43" / 04'55" / 05'10" / 05'19" / 05'25" / 05'05" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'11")

05'02" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'08")

04'57" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'14")

05'05" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'42"

(24'57")

04'42"

1000 / 5000

展開計圈分析

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5421-17-4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 216.35 km

母子🐊超跑丫拖三代藍寶累積 : 739.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

柯國偉, 謝源勝和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'02"	00:10'11"
3	04'57"	00:15'08"
4	06'00"	00:21'08"
5	04'43"	00:25'51"
6	04'55"	00:30'46"
7	05'10"	00:35'56"
8	05'19"	00:41'15"
9	05'25"	00:46'40"
10	05'05"	00:51'45"
10.1	04'57"	00:52'18"

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