劉啟楨 2019/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

劉啟楨台中
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半馬 | 01:43:30 | 04:54/km | 第3半馬

2019 中興新村半程馬拉松-踏尋老時光

官方成績
日期	2019-06-16
成績	01:43:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'36")

00:21'36"

00:46'00"

10 km

(00:46'00")

00:24'24" (+02'48")

15 km

(01:11'50")

00:25'50" (+04'14")

00:52'47" (+06'47")

20 km

(01:38'47")

00:26'57" (+05'21")

Finish

(01:43:30)

日期: 2019-06-16 06:00 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1175 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

2

04'18"

(08'22")

04'18" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'22"

(12'44")

04'22" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'19"

(17'04")

04'19" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'32"

(21'37")

04'32" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 304.51 km

adizero boston6m白累積 : 1396.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

みが, 謝瑞麟和其他 16 人說推

·

觀看另 19 則留言

劉啟楨仲大哥謝謝你！

2019-06-17 21:47 ·

湛湛那路線我快每週去了，開車都累~何況跑步

2019-06-18 09:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'19"	00:08'22"
3	04'22"	00:12'44"
4	04'19"	00:17'03"
5	04'33"	00:21'36"
6	04'27"	00:26'03"
7	04'41"	00:30'44"
8	04'54"	00:35'38"
9	05'20"	00:40'58"
10	05'02"	00:46'00"
11	05'06"	00:51'06"
12	05'10"	00:56'16"
13	05'15"	01:01'31"
14	05'10"	01:06'41"
15	05'09"	01:11'50"
16	04'56"	01:16'46"
17	05'05"	01:21'51"
18	05'37"	01:27'28"
19	05'46"	01:33'14"
20	05'33"	01:38'47"
20.9	05'01"	01:43'30"

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