10.1 km | 01:09:38 | 06:52/km日期: 2019-06-05 17:44 - 地點: 健身房 - 天氣: 陰 - 平均心率: 118 - 卡路里: 480 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 07'21" / 09'12" / 06'53" / 06'55" / 06'53" / 10'21" / 06'48" / 06'45" / 06'36" / 06'48" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'19" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'55" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'53" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'54" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'53" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'03" (+00'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'47" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'44" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'36" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'39" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'14" (+00'38") | 115 / 10115 |
今日恢復訓練，重訓+輕鬆跑
行-北海道
比賽前，盡量少走路，要嘛就坐咖啡店休息，不然就是用腳踏車代步。
比賽完，左大腿前側左髖肌很酸痛，睡覺翻身也痛，所幸隔天早上起來已經恢復，所以隔天就正常逛街了。
比賽完第二天，腳好的差不多了，上下樓梯有感，但已經大逛特逛街，怎麼走腳都不累。
比賽完第三天,就是今天，上下樓梯正常，所以來重訓跟輕鬆跑~感覺不錯。
之前UA的教練說，山路長距離跑最能放大姿勢不良與肌力不足的問題。
我過關了，要感謝持續的重訓，恢復力超快，而且上下坡都沒問題。
正式恢復6789月的訓練期。
下禮拜還有一場半馬，比完就到9月才有比賽了。
大家一起努力運動吧，晚安。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
224.14 km 
Adidas Boston 6深灰全馬用 37 累積 :
832.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'21" | 00:07'21" |
| 2 | 09'12" | 00:16'33" |
| 3 | 06'53" | 00:23'26" |
| 4 | 06'55" | 00:30'21" |
| 5 | 06'53" | 00:37'14" |
| 6 | 10'21" | 00:47'35" |
| 7 | 06'48" | 00:54'23" |
| 8 | 06'45" | 01:01'08" |
| 9 | 06'36" | 01:07'44" |
| 10 | 06'48" | 01:14'32" |
| 10.1 | 06'03" | 01:15'14" |
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