hwashan 2012/12/27 訓練日誌

hwashan 高雄
ID 1002

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hwashan

40.8 km | 07:16:56 | 10:41/km

日期: 2012-12-27 07:52 - 地點: 高雄~林邊 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

Pace: 08'52" / 05'50" / 18'10" / 08'13" / 06'34" / 09'25" / 09'31" / 20'00" / 05'33" / 06'11" / 08'38" / 16'44" / 06'23" / 06'57" / 07'43" / 05'57" / 08'11" / 08'15" / 22'09" / 06'47" / 08'39" / 05'51" / 12'12" / 05'38" / 15'37" / 07'05" / 06'55" / 48'35" / 07'23" / 06'13" / 07'16" / 09'06" / 11'06" / 19'04" / 11'48" / 12'15" / 12'09" / 10'56" / 09'49" / 05'56" / 08'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

47'35"

(47'35")

09'31" (+00'15")

4993 / 4993

50'54"

(01:38'29")

10'05" (+00'49")

5043 / 10036

46'45"

(02:25'14")

09'16"

5043 / 15080

51'51"

(03:17'05")

10'15" (+00'59")

5053 / 20133

48'11"

(04:05'16")

09'33" (+00'17")

5041 / 25174

展開計圈分析

高雄

hwashan

留言

今天吉雷米及三太子環臺行程由高雄十全一路大港保安宮到林邊總共42.1km.請了一天假去陪跑,出發時忘了按手表,到民族路橋才想到按開始

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 345.69 km

Barefoot 累積 : 26693.1 km

XT 上傳 | 12 years ago

老趙, Wallace 和其他 62 人說推

留言

俊樺華山大哥太厲害了，大家應該都跑得很開心~看起來就很棒~

2012-12-28 09:48 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	05'50"	00:14'42"
3	18'10"	00:32'52"
4	08'13"	00:41'05"
5	06'34"	00:47'39"
6	09'25"	00:57'04"
7	09'31"	01:06'35"
8	20'00"	01:26'35"
9	05'33"	01:32'08"
10	06'11"	01:38'19"
11	08'38"	01:46'57"
12	16'44"	02:03'41"
13	06'23"	02:10'04"
14	06'57"	02:17'01"
15	07'43"	02:24'44"
16	05'57"	02:30'41"
17	08'11"	02:38'52"
18	08'15"	02:47'07"
19	22'09"	03:09'16"
20	06'47"	03:16'03"
21	08'39"	03:24'42"
22	05'51"	03:30'33"
23	12'12"	03:42'45"
24	05'38"	03:48'23"
25	15'37"	04:04'00"
26	07'05"	04:11'05"
27	06'55"	04:18'00"
28	48'35"	05:06'35"
29	07'23"	05:13'58"
30	06'13"	05:20'11"
31	07'16"	05:27'27"
32	09'06"	05:36'33"
33	11'06"	05:47'39"
34	19'04"	06:06'43"
35	11'48"	06:18'31"
36	12'15"	06:30'46"
37	12'09"	06:42'55"
38	10'56"	06:53'51"
39	09'49"	07:03'40"
40	05'56"	07:09'36"
40.8	08'43"	07:16'56"