昨天的訓練(重訓+核心)… 今天起床後的身體明顯有了酸酸的fu 感覺很好… 昨天量了體重…發現體脂肪居然有7… 好像是高出正常值的一倍之多… 反正我現在已經開始把口味減至1/10了… 剩下的再慢慢調… 影片:https://www.youtube.com/watch?v=Q40uYb-Sb4A ●Lesson 1-3 Pony 小馬踮步(20:35) 做這項練習時,盡量用最不費力 與最小的動作幅度來轉換支撐點 上半身保持放鬆 股四頭肌放鬆,只用到後大腿肌 把體重從一隻腳轉移到另一隻 把心思專注在支撐點上 你應該只利用蹠球部來支撐 上抬腳掌輕觸地面來保持平衡 在鏡子前練習可檢查自己的動作 反覆練習直到能精準掌控為止 ●Lesson 1-4 Hop in Place 原地拉起單腳(21:21) 此練習只用單腳支撐並保持平衡 腳掌上拉要快,借地面反作用力 與肌肉的伸縮力把腳向上拉 盡量減少體能消耗 總質心下的支撐點要在前腳掌 保持平衡,動作盡量越快越好