王若揚 2019/04/28 訓練日誌

王若揚桃園
ID 331086

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王若揚

半馬 | 01:58:48 | 05:37/km | 第14半馬

2019 Q Bear Run 熊熊逆風堵到你

官方成績
日期	2019-04-28
成績	01:58:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+00'08")

00:55'40"

10 km

(00:55'40")

00:28'55" (+02'18")

15 km

(01:24'53")

00:29'13" (+02'36")

00:55'50" (+00'10")

20 km

(01:51'30")

00:26'37"

Finish

(01:58:48)

日期: 2019-04-28 06:10 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1195 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'53"

(01'53")

04'43" (+00'58")

400 / 400

01'58"

(03'51")

04'55" (+01'10")

400 / 800

01'58"

(05'50")

04'56" (+01'11")

400 / 1200

02'04"

(07'54")

05'11" (+01'26")

400 / 1600

02'02"

(09'57")

05'07" (+01'22")

400 / 2000

展開計圈分析

01'59"

(11'57")

04'58" (+01'13")

400 / 2400

01'58"

(13'56")

04'57" (+01'12")

400 / 2800

02'17"

(16'13")

05'44" (+01'59")

400 / 3199

02'23"

(18'36")

05'57" (+02'12")

400 / 3599

02'16"

(20'53")

05'42" (+01'57")

400 / 3999

02'21"

(23'15")

05'54" (+02'09")

400 / 4399

02'28"

(25'44")

06'11" (+02'26")

400 / 4800

02'19"

(28'04")

05'49" (+02'04")

400 / 5200

02'22"

(30'26")

05'57" (+02'12")

400 / 5600

02'32"

(32'59")

06'22" (+02'37")

400 / 6000

02'09"

(35'09")

05'24" (+01'39")

400 / 6400

02'14"

(37'24")

05'37" (+01'52")

400 / 6800

02'38"

(40'02")

06'35" (+02'50")

400 / 7200

02'08"

(42'11")

05'22" (+01'37")

400 / 7600

02'18"

(44'30")

05'46" (+02'01")

400 / 8000

02'07"

(46'37")

05'18" (+01'33")

400 / 8400

02'23"

(49'00")

05'57" (+02'12")

400 / 8800

02'22"

(51'23")

05'57" (+02'12")

400 / 9200

02'10"

(53'33")

05'25" (+01'40")

400 / 9600

02'05"

(55'39")

05'14" (+01'29")

400 / 10000

02'04"

(57'44")

05'12" (+01'27")

400 / 10400

02'06"

(59'51")

05'17" (+01'32")

400 / 10800

02'05"

(01:01'57")

05'13" (+01'28")

400 / 11200

02'12"

(01:04'09")

05'31" (+01'46")

400 / 11600

02'09"

(01:06'19")

05'23" (+01'38")

400 / 12000

02'32"

(01:08'51")

06'21" (+02'36")

400 / 12400

02'09"

(01:11'00")

05'22" (+01'37")

400 / 12800

02'10"

(01:13'10")

05'25" (+01'40")

400 / 13200

02'22"

(01:15'33")

05'56" (+02'11")

400 / 13600

03'00"

(01:18'34")

07'31" (+03'46")

400 / 14000

02'26"

(01:21'00")

06'06" (+02'21")

400 / 14400

02'17"

(01:23'18")

05'44" (+01'59")

400 / 14800

02'52"

(01:26'10")

07'11" (+03'26")

400 / 15200

02'14"

(01:28'25")

05'37" (+01'52")

400 / 15600

02'31"

(01:30'57")

06'19" (+02'34")

400 / 16000

02'06"

(01:33'03")

05'16" (+01'31")

400 / 16400

02'12"

(01:35'15")

05'30" (+01'45")

400 / 16800

02'09"

(01:37'24")

05'22" (+01'37")

400 / 17200

01'58"

(01:39'23")

04'56" (+01'11")

400 / 17600

02'20"

(01:41'44")

05'51" (+02'06")

400 / 18000

01'55"

(01:43'40")

04'49" (+01'04")

400 / 18400

02'00"

(01:45'40")

05'01" (+01'16")

400 / 18799

02'14"

(01:47'55")

05'36" (+01'51")

400 / 19199

01'30"

(01:49'25")

03'45"

400 / 19599

02'04"

(01:51'30")

05'12" (+01'27")

400 / 19999

01'54"

(01:53'25")

04'47" (+01'02")

400 / 20399

02'24"

(01:55'49")

06'01" (+02'16")

400 / 20799

02'25"

(01:58'15")

06'04" (+02'19")

400 / 21199

上上下下的很厭世。
不過還好沒有想像中熱。

賽前宣言: 只希望不要太熱，維持2。

賽後評分: 沒什麼可挑惕，只有一點是折返點的小貼子有點小也不太黏感覺隨時會掉。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 103.87 km

ASICS DynaFlyte 3 累積 : 832.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kai-Cheng Wang, 潘明緯和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'06"	00:09'57"
3	05'00"	00:14'57"
4	05'56"	00:20'53"
5	05'52"	00:26'45"
6	06'15"	00:33'00"
7	05'52"	00:38'52"
8	05'38"	00:44'30"
9	05'35"	00:50'05"
10	05'35"	00:55'40"
11	05'17"	01:00'57"
12	05'22"	01:06'19"
13	05'44"	01:12'03"
14	06'31"	01:18'34"
15	06'19"	01:24'53"
16	06'04"	01:30'57"
17	05'23"	01:36'20"
18	05'24"	01:41'44"
19	05'10"	01:46'54"
20	04'36"	01:51'30"
21	05'32"	01:57'02"
21.3	05'49"	01:58'48"