Chief Lunger 2019/04/21 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

29.0 km | 02:52:02 | 05:55/km | 第46半馬

財政部108年統一發票盃路跑活動(南投場)

官方成績
日期	2019-04-21
成績	02:52:02
總名次	299 / 2000
分組名次	88 / 405
平均速度	05:55/km

官方證書

Chief Lunger

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'54")

00:19'54"

00:58'00" (+01'11")

10 km

(00:58'00")

00:38'06" (+18'12")

15 km

(01:26'21")

00:28'21" (+08'27")

00:56'49"

20 km

(01:54'49")

00:28'28" (+08'34")

25 km

(02:23'45")

00:28'56" (+09'02")

00:00'00"

Finish

(02:52:02)

日期: 2019-04-21 05:40 - 總爬升: 359 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 140 - 卡路里: 1555 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'43"

(03'43")

03'43"

1000 / 1000

03'50"

(07'34")

03'50" (+00'07")

1000 / 2000

04'00"

(11'34")

04'00" (+00'17")

1000 / 3000

04'10"

(15'44")

04'10" (+00'27")

1000 / 4000

04'10"

(19'54")

04'10" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前一天「埔里夜市」

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完賽去埔里鎮上「Mr.鍋」

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完賽禮

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話說自從花博馬之後也準備了一段時間，不管長間歇或LSD都跑足跑滿～也不知道是不是有過度訓練～反正我們素人跑者就是從失敗中學習，從中吸取經驗囉！

因為太晚出發到會場，也沒時間熱身～總之今天自覺跑的很差不及格，出發沒有掌控自己的配速、被集團帶太快了心率一下就拉到了170幾，雨天路滑也穿錯鞋子，第三水站6.6k處就毅然決然決定放掉了（轉歡樂組😆），停下來等歐利一起跑。
在水站幫經過的跑友加油約12分鐘，歐利來了就帶她跑回終點。
最後回向山的3k爬坡還是讓歐利煎熬了～

#有機會再回來刷PR🏃
#摸彩一如往常的沒幸運之神的眷顧😓
#埔里「炎術」好喝、「Mr.鍋」平價好吃😋

賽前宣言: 兩年前陪老哥跑MERRELL日月潭全馬SUB4壓線完跑～很IN😨 這次跑自己的環湖賽～希望有好成績。

賽後評分: 這場CP值真的太優了啦⬆️ 很幸運有搶到名額報名費$200環湖29k也太划算～沿途還有13個補給站（水站）完賽禮：獎牌🏅、麵包🍞、水💧、香蕉🍌、茶葉蛋🥚、浪味仙、八寶粥、毛巾、環保袋。還有摸彩（雖然摃龜😅）主辦「財政部、華南金控」也太佛心來著👍 感覺根本不計成本來辦活動了😁
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 335.37 km

NIKE Zoom Fly（黑）累積 : 908.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

max, arvo 和其他 60 人說推

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觀看另 18 則留言

智源想不到龍哥也來歡樂跑 , 恭喜完賽~

2019-04-23 10:12 ·

1 個人推

Chief Lunger 謝謝大家❤️

2019-04-29 08:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'43"	00:03'43"
2	03'51"	00:07'34"
3	04'00"	00:11'34"
4	04'10"	00:15'44"
5	04'10"	00:19'54"
6	05'27"	00:25'21"
7	16'37"	00:41'58"
8	05'07"	00:47'05"
9	05'30"	00:52'35"
10	05'25"	00:58'00"
11	05'45"	01:03'45"
12	05'02"	01:08'47"
13	05'45"	01:14'32"
14	05'28"	01:20'00"
15	06'21"	01:26'21"
16	06'10"	01:32'31"
17	05'34"	01:38'05"
18	05'20"	01:43'25"
19	05'38"	01:49'03"
20	05'46"	01:54'49"
21	06'03"	02:00'52"
22	06'21"	02:07'13"
23	05'34"	02:12'47"
24	05'22"	02:18'09"
25	05'36"	02:23'45"
26	07'08"	02:30'53"
27	07'50"	02:38'43"
28	09'07"	02:47'50"
28.7	05'37"	02:52'02"