13.9 km | 01:28:32 | 06:20/km日期: 2019-04-18 19:51 - 總爬升: 163 m - 地點: 新店溪左岸 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 817 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'51" / 06'39" / 06'34" / 06'24" / 06'37" / 07'28" / 08'30" / 06'59" / 06'48" / 06'41" / 04'59" / 04'51" / 04'57" / 05'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'42" (+01'52") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'38" (+01'48") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'34" (+01'44") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'24" (+01'34") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'36" (+01'46") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'19" (+02'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'25" (+02'35") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'59" (+02'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'48" (+01'58") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'40" (+01'50") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'59" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'50" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'56" (+00'06") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'53" (+01'03") | 952 / 13952 |
今晚一起SO抽中籤王...宗豪,和阿良、Eric一起湊一桌(號稱總統級維安)。哈,我負責幫忙暖身。回程...換明富兄幫我領跑,努力的跟了3k的4:5X,最後1k爆胎了,再練練,希望未來能夠跟得住第4k!
看來淵智兄有在拚4月400k、5月500k喔,因為已經在研究500k的配置量了,加油!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
150.09 km 母子鱷魚 ㄚ拖三代 02-淺黃 累積 :
1168.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'51" | 00:06'51" |
2 | 06'39" | 00:13'30" |
3 | 06'34" | 00:20'04" |
4 | 06'24" | 00:26'28" |
5 | 06'37" | 00:33'05" |
6 | 07'28" | 00:40'33" |
7 | 08'30" | 00:49'03" |
8 | 06'59" | 00:56'02" |
9 | 06'48" | 01:02'50" |
10 | 06'41" | 01:09'31" |
11 | 04'59" | 01:14'30" |
12 | 04'51" | 01:19'21" |
13 | 04'57" | 01:24'18" |
14.0 | 05'52" | 01:29'54" |