謝老闆 2019/04/14 訓練日誌

謝老闆新北市
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謝老闆

半馬 | 02:44:44 | 07:48/km | 第43半馬

OH~1796 希望頭城. 吳沙開蘭越野跑

官方成績
日期	2019-04-14
成績	02:44:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'51")

00:33'51"

01:13'14"

10 km

(01:13'14")

00:39'23" (+05'32")

15 km

(01:48'14")

00:35'00" (+01'09")

01:18'17" (+05'03")

20 km

(02:31'31")

00:43'17" (+09'26")

Finish

(02:44:44)

日期: 2019-04-14 07:01 - 總爬升: 701 m - 地點: 頭城國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1359 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19"

1000 / 1000

06'34"

(11'53")

06'34" (+01'15")

1000 / 2000

07'53"

(19'46")

07'53" (+02'34")

1000 / 3000

06'59"

(26'46")

06'59" (+01'40")

1000 / 4000

07'04"

(33'50")

07'04" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一個字「硬」。
二個字「好硬」。
三個字「硬硬硬」。

比預想中的坡度大，而且多！
15K後就爆掉了，雙腳抽筋😭，半拖拉的硬撐回終點。😤
但還是比預想中的時間晚了15分鐘！😓

#人不多的小賽事
#滿地的青苔與蝸牛🐌 🐌 🐌
#7點開跑，太晚啦！太陽🌞都上班了！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 除了硬之外，還是硬！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 61.11 km

mizuno Wave Rider20黑白郎君累積 : 1070.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

johnhsu, 曾烽耿和其他 12 人說推

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觀看另 6 則留言

宜靜💦 謝老闆恭喜🎈🎈完賽

2019-04-16 15:14 ·

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謝老闆謝謝大家的賀喜、加油！
這場山路馬，真的讓我跑的不要不要的！
練不夠～～😓

2019-04-17 22:23 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	06'34"	00:11'54"
3	07'53"	00:19'47"
4	07'00"	00:26'47"
5	07'04"	00:33'51"
6	07'52"	00:41'43"
7	06'08"	00:47'51"
8	08'45"	00:56'36"
9	08'49"	01:05'25"
10	07'49"	01:13'14"
11	06'49"	01:20'03"
12	07'57"	01:28'00"
13	07'10"	01:35'10"
14	06'41"	01:41'51"
15	06'23"	01:48'14"
16	09'39"	01:57'53"
17	07'04"	02:04'57"
18	08'44"	02:13'41"
19	10'31"	02:24'12"
20	07'19"	02:31'31"
21	07'06"	02:38'37"
22.0	06'21"	02:44'45"