賴契宏 2014/05/19 訓練日誌

賴契宏高雄
ID 5957

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賴契宏

15.3 km | 01:33:53 | 06:08/km

日期: 2014-05-19 17:33 - 地點: 世運~美術館~鹽埕 - 天氣: 彩虹ㄟ - 平均心率: 100 - 卡路里: 1085 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88%

Pace: 07'01" / 06'27" / 06'20" / 06'17" / 06'46" / 05'53" / 05'32" / 05'20" / 04'58" / 04'50" / 06'16" / 06'04" / 06'32" / 06'13" / 06'50" / 09'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'00" (+02'13")

1000 / 1000

06'29"

(13'30")

06'26" (+01'39")

1007 / 2007

06'24"

(19'54")

06'19" (+01'32")

1011 / 3019

06'24"

(26'18")

06'18" (+01'31")

1015 / 4034

06'49"

(33'07")

06'45" (+01'58")

1008 / 5043

展開計圈分析

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今天重要的日子，四十男成立一周年(生日快樂)

時間過得好快，去年的5/19清晨5點與團長相約世運站，一路跑到美術館跟老大會合，再一同沿著今日路線跑到鹽埕捷運站出口，當時有團長、老大、Peter、峰哥、kevin與平快車幾位跑友、一同戰壽柴山。

今日起跑時前5k腳還是怪怪的，依舊用慢速跑法，隨後感覺很順暢、就加快腳步多繞了美術館一圈、也剛剛好完成10k。

隨之6:45跟老大、中仁會合後，目標鹽埕區的麥當勞與大家會合，跑至一半時感覺被跟蹤、後面有狗仔嗎?回頭一望原來是我們最敬愛的團長追上來了，四人一同跑在舊鐵道，這種速度、這種感覺、跑起來非常的爽~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 307.07 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 GEL-CUMULUS 14 累積 : 4707.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

王奕程, 笑看風雲和其他 49 人說推

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傅豪生日快樂.

2014-05-20 06:54 ·

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賴契宏 k帥~你為了解救百姓的痛苦，只能看著大家歡樂團跑~~
下次例假日請團長、老大再邀夥眾團圓歡樂LSD

豪哥~可惜你也上班無法參加這聚會，下次一定要來喔!!

2014-05-20 08:19 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'27"	00:13'28"
3	06'20"	00:19'48"
4	06'17"	00:26'05"
5	06'46"	00:32'51"
6	05'53"	00:38'44"
7	05'32"	00:44'16"
8	05'20"	00:49'36"
9	04'58"	00:54'34"
10	04'50"	00:59'24"
11	06'16"	01:05'40"
12	06'04"	01:11'44"
13	06'32"	01:18'16"
14	06'13"	01:24'29"
15	06'50"	01:31'19"
15.3	09'30"	01:33'53"