5.5 km | 00:31:00 | 05:36/km日期: 2012-12-19 12:22 - 地點: 新竹縣第二體育場 - 天氣: 有點冷 - 卡路里: 423 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 85%
Pace: 06'14" / 05'32" / 05'27" / 05'29" / 05'31" / 05'19" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'13" (+00'46") | 1001 / 1001 |
2 | | 05'31" (+00'04") | 1012 / 2013 |
3 | | 05'27" | 1010 / 3023 |
4 | | 05'28" (+00'01") | 1008 / 4031 |
5 | | 05'29" (+00'02") | 997 / 5029 |
天氣很冷,但有在操場上看到一位女性跑者全副武裝把全身都包起來跑,再來就是有 3隻黑狗兄在操場旁邊的草地,非常有教養,不會干擾跑者。
拉完筋跑 50 公尺後感到ITB有點酸軟的感覺,直覺不會是跑步膝又發作了吧...在跑道旁休息又按摩了一下感到無異狀後可以慢慢跑,不曉得是不是跟天冷,筋比較慢拉開有關係。練跑 5k 收工後做一下心肺訓練,體力真的弱很多,要再慢慢練回來才行。
跑道上有除草過後的草屑,跑起來腳刺刺的以為是踩到異物但回公司檢視後發覺只是起水泡而已,可能是腳皮仍然太嫩,仍然需要再加強訓練。
12月累積里程 :
215.87 km Barefoot 累積 :
307.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'14" | 00:06'14" |
2 | 05'32" | 00:11'46" |
3 | 05'27" | 00:17'13" |
4 | 05'29" | 00:22'42" |
5 | 05'31" | 00:28'13" |
5.5 | 05'18" | 00:31'00" |