Sudo Bakul 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Sudo Bakul 基隆
ID 317467

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:08:07 | 07:18/km | 第5馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:08:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38"

00:59'04"

10 km

(00:59'04")

00:30'26" (+01'48")

15 km

(01:29'38")

00:30'34" (+01'56")

01:04'40" (+05'36")

20 km

(02:03'44")

00:34'06" (+05'28")

25 km

(02:40'44")

00:37'00" (+08'22")

01:18'20" (+19'16")

30 km

(03:22'04")

00:41'20" (+12'42")

35 km

(04:05'42")

00:43'38" (+15'00")

01:27'06" (+28'02")

40 km

(04:49'10")

00:43'28" (+14'50")

Finish

(05:08:07)

日期: 2019-03-17 06:31 - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2533 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'56")

05'43" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'26"

(17'23")

05'26" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'02")

05'38" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'35"

(28'37")

05'35" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不要被渴死完賽

賽後評分: 樂團音樂太吵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 109.11 km

Nike fly fk 累積 : 363.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳波基和 Rarry Lin 說推

·

陳波基哈！真的很吵

2019-03-17 19:24 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	03'36"	00:11'57"
3	05'27"	00:17'24"
4	05'39"	00:23'03"
5	05'35"	00:28'38"
6	05'46"	00:34'24"
7	06'36"	00:41'00"
8	05'25"	00:46'25"
9	06'02"	00:52'27"
10	06'37"	00:59'04"
11	05'58"	01:05'02"
12	06'11"	01:11'13"
13	06'03"	01:17'16"
14	06'11"	01:23'27"
15	06'11"	01:29'38"
16	07'03"	01:36'41"
17	06'31"	01:43'12"
18	06'40"	01:49'52"
19	06'42"	01:56'34"
20	07'10"	02:03'44"
21	06'29"	02:10'13"
22	07'21"	02:17'34"
23	07'11"	02:24'45"
24	07'29"	02:32'14"
25	08'30"	02:40'44"
26	07'44"	02:48'28"
27	08'34"	02:57'02"
28	07'57"	03:04'59"
29	07'40"	03:12'39"
30	09'25"	03:22'04"
31	07'59"	03:30'03"
32	08'18"	03:38'21"
33	08'23"	03:46'44"
34	08'18"	03:55'02"
35	10'40"	04:05'42"
36	07'29"	04:13'11"
37	08'43"	04:21'54"
38	08'52"	04:30'46"
39	08'34"	04:39'20"
40	09'50"	04:49'10"
41	16'07"	05:05'17"
42	00'08"	05:05'25"
42.6	09'50"	05:11'48"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km