William 2014/05/17 訓練日誌

William 新北市
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半馬 | 02:01:46 | 05:46/km | 第13半馬

2014金城桐花盃全國路跑賽

官方成績
日期	2014-05-17
成績	02:01:46
總名次	130 / 1945
分組名次	63 / 715
平均速度	05:46/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

01:00'14" (+01'40")

10 km

(01:00'14")

00:34'38" (+09'02")

15 km

(01:33'02")

00:32'48" (+07'12")

00:58'34"

20 km

(01:58'48")

00:25'46" (+00'10")

Finish

(02:01:46)

日期: 2014-05-17 07:00 - 總爬升: 511 m - 地點: 土城承天寺 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1557 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'25"

1013 / 1013

04'55"

(09'24")

04'55" (+00'30")

999 / 2013

04'45"

(14'09")

04'43" (+00'18")

1004 / 3018

05'27"

(19'36")

05'22" (+00'57")

1012 / 4031

06'10"

(25'46")

06'11" (+01'46")

995 / 5026

展開計圈分析

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賽前宣言: 健康玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 221.12 km

New Balance MT910RD 累積 : 1340.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

yiwei, kenwa 和其他 29 人說推

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William 報告隊長，有一段的路程是跟你的配速跑的，不然那段山路我不熟亂跑一通，可能很快就爆了。有了你的提醒跑起來就順多了，是隊長的精神帶著我向前衝的。

2014-05-18 11:19 ·

William 對了，我還沒找到隊長、漢忠 and me 同時被拍到的難得照片，如果看見就互相分享一下^^

2014-05-18 11:22 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'54"	00:09'21"
3	04'43"	00:14'04"
4	05'22"	00:19'26"
5	06'10"	00:25'36"
6	07'09"	00:32'45"
7	08'30"	00:41'15"
8	05'52"	00:47'07"
9	07'38"	00:54'45"
10	05'29"	01:00'14"
11	05'18"	01:05'32"
12	06'19"	01:11'51"
13	09'18"	01:21'09"
14	05'03"	01:26'12"
15	06'50"	01:33'02"
16	04'48"	01:37'50"
17	05'10"	01:43'00"
18	04'57"	01:47'57"
19	05'25"	01:53'22"
20	05'26"	01:58'48"
20.6	05'13"	02:01'52"