小d 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

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小d

22.0 km | 02:19:11 | 06:19/km | 第16半馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	02:19:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02" (+01'05")

01:00'19"

10 km

(01:00'19")

00:30'17" (+01'20")

15 km

(01:39'03")

00:38'44" (+09'47")

01:07'41" (+07'22")

20 km

(02:08'00")

00:28'57"

Finish

(02:19:11)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 311 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1030 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'55")

1000 / 1000

05'37"

(11'34")

05'37" (+00'36")

1000 / 2000

06'36"

(18'10")

06'36" (+01'35")

1000 / 3000

05'47"

(23'57")

05'47" (+00'46")

1000 / 4000

06'05"

(30'02")

06'05" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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起床時的大雨本來想放棄繼續睡
但和朋友約好一定要出現

很幸運的起跑2k後雨就停了
趕緊把雨衣脫掉熱到有點不舒服
跟著馬克的步伐一步一步跑
呼吸才慢慢順過來

到19k肚子餓也感到腳的痠痛
跑不動呈現放棄狀態⋯⋯開始跑跑走走
直到終點前的轉彎還在散步😓

真的是運氣好撿到分組

#這場補給很棒，跑到肚子餓，會被笑～

賽前宣言: 歡樂跑~~~

賽後評分: 完賽禮超豐盛
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 111.01 km

小藍No.3 ㄚ拖一代累積 : 765.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ritachen, 江馬克和其他 14 人說推

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觀看另 5 則留言

Koca 小d, 我也有跑呢，哈哈哈，堅持是對的，起跑後就沒雨了^^...

2019-03-13 20:19 ·

Koca 小d, 真的，而且我四點半還一路從埔里市區飯店走路到會場，走了2.7K，那時雨正大，到會場我的包包全濕了，超狼狽的...

2019-03-13 22:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'38"	00:11'34"
3	06'36"	00:18'10"
4	05'47"	00:23'57"
5	06'05"	00:30'02"
6	06'50"	00:36'52"
7	05'48"	00:42'40"
8	05'57"	00:48'37"
9	05'43"	00:54'20"
10	05'59"	01:00'19"
11	05'21"	01:05'40"
12	05'14"	01:10'54"
13	07'55"	01:18'49"
14	09'14"	01:28'03"
15	11'00"	01:39'03"
16	05'01"	01:44'04"
17	05'22"	01:49'26"
18	05'48"	01:55'14"
19	05'56"	02:01'10"
20	06'50"	02:08'00"
21	06'15"	02:14'15"
22	24'33"	02:38'48"
22.1	66'20"	02:45'40"