阿寬 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

阿寬台南
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全馬 | 05:38:01 | 08:00/km | 第17馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	05:38:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17" (+03'31")

01:03'03"

10 km

(01:03'03")

00:29'46"

15 km

(01:34'31")

00:31'28" (+01'42")

01:03'34" (+00'31")

20 km

(02:06'37")

00:32'06" (+02'20")

25 km

(02:43'37")

00:37'00" (+07'14")

01:21'43" (+18'40")

30 km

(03:28'20")

00:44'43" (+14'57")

35 km

(04:18'38")

00:50'18" (+20'32")

01:39'25" (+36'22")

40 km

(05:07'45")

00:49'07" (+19'21")

Finish

(05:38:01)

日期: 2019-02-17 07:00 - 總爬升: 366 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2655 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'47"

(09'47")

09'47" (+04'15")

1000 / 1000

2

06'14"

(16'01")

06'14" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'45"

(21'47")

05'45" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'56"

(27'43")

05'56" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'32"

(33'16")

05'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 97.29 km

Asics 虎走6 累積 : 47.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Baofei Chen, 黃鈺隆和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'47"	00:09'47"
2	06'14"	00:16'01"
3	05'46"	00:21'47"
4	05'57"	00:27'44"
5	05'33"	00:33'17"
6	05'38"	00:38'55"
7	05'37"	00:44'32"
8	05'46"	00:50'18"
9	06'01"	00:56'19"
10	06'44"	01:03'03"
11	06'00"	01:09'03"
12	06'18"	01:15'21"
13	06'21"	01:21'42"
14	06'22"	01:28'04"
15	06'27"	01:34'31"
16	06'00"	01:40'31"
17	06'31"	01:47'02"
18	06'40"	01:53'42"
19	06'30"	02:00'12"
20	06'25"	02:06'37"
21	06'54"	02:13'31"
22	06'12"	02:19'43"
23	07'38"	02:27'21"
24	07'45"	02:35'06"
25	08'31"	02:43'37"
26	10'20"	02:53'57"
27	08'32"	03:02'29"
28	08'45"	03:11'14"
29	08'42"	03:19'56"
30	08'24"	03:28'20"
31	09'14"	03:37'34"
32	08'08"	03:45'42"
33	10'19"	03:56'01"
34	10'14"	04:06'15"
35	12'23"	04:18'38"
36	11'38"	04:30'16"
37	08'33"	04:38'49"
38	09'54"	04:48'43"
39	08'48"	04:57'31"
40	10'14"	05:07'45"
41	10'48"	05:18'33"
42	10'01"	05:28'34"
42.9	10'26"	05:38'02"

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成績 : 02:30:48

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