0130 cable胸前交叉中間往前12下＋輔助引體向上12下＋坐姿下拉寬窄各12下，共3組。啞鈴 reverse flys10下(2.5kg)+cable overhead tricep 12下+單手tricep pulldown 12下，3組。cable斜上拉10下+cable walk10下，2組。cable深蹲10下+cable弓箭步10下，2組。