全馬 | 05:23:46 | 07:40/km | 第5馬官方成績 |
日期 | 2014-05-04 |
成績 | 05:23:46 |
總名次 | 1925 / 3164 |
分組名次 | 464 / 850 |
平均速度 | 07:40/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:31'40" | 01:04'12" |
| 00:32'32" (+00'52") |
| 00:34'36" (+02'56") | 01:09'36" (+05'24") |
| 00:35'00" (+03'20") |
| 00:35'16" (+03'36") | 01:12'40" (+08'28") |
| 00:37'24" (+05'44") |
| 00:40'24" (+08'44") | 01:22'40" (+18'28") |
| 00:42'16" (+10'36") |
|
日期: 2014-05-04 06:04 - 地點: 北港馬 - 天氣: 陰,悶熱 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'34" (+01'12") | 1008 / 1008 |
2 | | 06'09" (+00'47") | 996 / 2004 |
3 | | 06'12" (+00'50") | 998 / 3002 |
4 | | 05'55" (+00'33") | 1002 / 4003 |
5 | | 06'10" (+00'48") | 996 / 5000 |
6 | | 06'04" (+00'42") | 1008 / 6009 |
7 | | 06'52" (+01'30") | 990 / 6999 |
8 | | 05'44" (+00'22") | 1002 / 8001 |
9 | | 06'56" (+01'34") | 999 / 9000 |
10 | | 06'02" (+00'40") | 1004 / 10005 |
11 | | 06'26" (+01'04") | 1000 / 11005 |
12 | | 06'01" (+00'39") | 995 / 12000 |
13 | | 06'56" (+01'34") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'46" (+00'24") | 994 / 13994 |
15 | | 07'38" (+02'16") | 1004 / 14999 |
16 | | 06'45" (+01'23") | 993 / 15992 |
17 | | 06'52" (+01'30") | 999 / 16991 |
18 | | 05'32" (+00'10") | 1000 / 17991 |
19 | | 05'40" (+00'18") | 1008 / 19000 |
20 | | 08'06" (+02'44") | 996 / 19996 |
21 | | 06'15" (+00'53") | 995 / 20991 |
22 | | 06'31" (+01'09") | 1008 / 22000 |
23 | | 06'55" (+01'33") | 988 / 22988 |
24 | | 05'22" | 1008 / 23996 |
25 | | 07'38" (+02'16") | 1000 / 24996 |
26 | | 05'35" (+00'13") | 1002 / 25998 |
27 | | 07'39" (+02'17") | 993 / 26991 |
28 | | 06'20" (+00'58") | 996 / 27987 |
29 | | 08'04" (+02'42") | 1000 / 28987 |
30 | | 06'23" (+01'01") | 1002 / 29990 |
31 | | 07'22" (+02'00") | 1006 / 30996 |
32 | | 07'10" (+01'48") | 995 / 31991 |
33 | | 08'57" (+03'35") | 999 / 32990 |
34 | | 06'39" (+01'17") | 994 / 33984 |
35 | | 09'25" (+04'03") | 1000 / 34985 |
36 | | 08'44" (+03'22") | 998 / 35983 |
37 | | 07'30" (+02'08") | 1006 / 36989 |
38 | | 07'30" (+02'08") | 995 / 37983 |
39 | | 08'46" (+03'24") | 1000 / 38984 |
40 | | 08'00" (+02'38") | 1000 / 39984 |
41 | | 08'26" (+03'04") | 998 / 40982 |
42 | | 09'16" (+03'54") | 1002 / 41984 |
43 | | 08'10" (+02'48") | 995 / 42979 |
44 | | 06'16" (+00'54") | 1006 / 43986 |
總算順利帶姐夫完成初馬
由於最近揣摩姿勢跑法後
習慣5:00~5:30的速度
對於6:00以上的速度有種不夠有效率的感覺
跑起來反而累
所以陪跑了一陣子後決定採用長間歇的方式
用自己習慣的速度跑到下一個補給站
補給完後順便從人擠人的補給站中把補給帶出來
回頭再走路去找姐夫,讓他可以不用進去人擠人
所以今天總共移動了44K多,可以算是小超馬了嗎?
不過新手總是要面對30K後的挑戰的
後來跑的比例就越來越少,走的比例就越來越多了
今天運氣不錯大太陽只出來一下下
不過說實在天氣還滿悶的....夏天跑全馬還是辛苦了點
另外今天值得慶幸的一點是
雖然這幾個月都只有一百多K的跑量
也沒有足夠長距離的練習
不過在30K過後,只要我有跑起來
都還是可以跑出5:20左右的速度
只不過要等姐夫不能跑太遠,不曉得能維持多久
可見找出適合自己最省力的方法真的很重要啊!
賽前宣言: 帶姐夫挑戰初馬
5月累積里程 :
156.46 km MIZUNO Wave Rider 16 4E 累積 :
1333.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'32" | 00:06'32" |
2 | 06'04" | 00:12'36" |
3 | 06'16" | 00:18'52" |
4 | 05'52" | 00:24'44" |
5 | 06'56" | 00:31'40" |
6 | 06'04" | 00:37'44" |
7 | 07'48" | 00:45'32" |
8 | 05'40" | 00:51'12" |
9 | 06'56" | 00:58'08" |
10 | 06'04" | 01:04'12" |
11 | 06'32" | 01:10'44" |
12 | 06'20" | 01:17'04" |
13 | 07'12" | 01:24'16" |
14 | 05'48" | 01:30'04" |
15 | 08'44" | 01:38'48" |
16 | 06'48" | 01:45'36" |
17 | 07'00" | 01:52'36" |
18 | 05'32" | 01:58'08" |
19 | 05'44" | 02:03'52" |
20 | 09'56" | 02:13'48" |
21 | 07'52" | 02:21'40" |
22 | 06'56" | 02:28'36" |
23 | 06'56" | 02:35'32" |
24 | 05'20" | 02:40'52" |
25 | 08'12" | 02:49'04" |
26 | 05'40" | 02:54'44" |
27 | 08'40" | 03:03'24" |
28 | 06'24" | 03:09'48" |
29 | 09'48" | 03:19'36" |
30 | 06'52" | 03:26'28" |
31 | 07'48" | 03:34'16" |
32 | 07'00" | 03:41'16" |
33 | 09'16" | 03:50'32" |
34 | 06'44" | 03:57'16" |
35 | 09'36" | 04:06'52" |
36 | 09'08" | 04:16'00" |
37 | 07'40" | 04:23'40" |
38 | 07'52" | 04:31'32" |
39 | 09'40" | 04:41'12" |
40 | 07'56" | 04:49'08" |
41 | 09'24" | 04:58'32" |
42 | 09'20" | 05:07'52" |
43 | 08'28" | 05:16'20" |
44 | 06'20" | 05:22'40" |
44.2 | 79'18" | 05:36'28" |