宥成（北埔幫） 2019/01/06 訓練日誌

宥成（北埔幫）新竹
ID 85901

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宥成（北埔幫）

全馬 | 05:53:40 | 08:22/km | 第3馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	05:53:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+00'06")

00:55'46"

10 km

(00:55'46")

00:27'50"

15 km

(01:23'39")

00:27'53" (+00'03")

01:11'47" (+16'01")

20 km

(02:07'33")

00:43'54" (+16'04")

25 km

(02:51'06")

00:43'33" (+15'43")

01:45'16" (+49'30")

30 km

(03:52'49")

01:01'43" (+33'53")

35 km

(04:43'43")

00:50'54" (+23'04")

01:40'26" (+44'40")

40 km

(05:33'15")

00:49'32" (+21'42")

Finish

(05:53:40)

日期: 2019-01-06 05:59 - 總爬升: 573 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2440 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'12")

1000 / 1000

05'36"

(11'08")

05'36" (+00'16")

1000 / 2000

05'39"

(16'48")

05'39" (+00'19")

1000 / 3000

05'39"

(22'27")

05'39" (+00'19")

1000 / 4000

05'27"

(27'55")

05'27" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

宥成（北埔幫）

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第三馬

賽前沒預計目標，也完全忘了本來就有舊傷
早早到了會場，看一下這天氣，唷！還不賴唷，這天氣因該很好跑，趕緊跟跑友們拍完照，找了個有利位置等待出發。

一開賽我馬上跟著4HR配速列車穩穩的，期間看到許多相識的跑友噓寒問暖一番，話說順利跑到16K，舊傷說來就來，馬上爆炸完全沒辦法跑起來，沿路走著想說緩一下等等因該能跑，這想法在半全馬分道時，居然真的能緩跑起來，只是跑姿跑樣了，沿路覺得可以就這樣跑回去！

跑了2公里！硬撐換來的是傷勢更嚴重，接下來連走路都痛，看來完賽已經無望了，進入南寮段開始很冷風大，思考著該不該去問回收車這問題，沿路吹著冷風好想回家，後來抓個志工詢問哪裡有回收車，他回覆說等等有看到機動摩托車直接告知他們就可以了，話說也奇怪，明明剛剛一直都有看到很多機動車來回，就我問完這問題後......後面居然幾公里都沒看到........搞人啊！
後來許多配速列車經過，讓我感覺好像還有完賽的希望，後面還好多跑者在努力跑著，我直接問了附近的跑友大哥完賽限時多少，（6HR）疑！好像還有渺茫的希望，就這樣快走下去，好像能在極限值完賽，後續就用掰咖的速度撐下去，沿路跑友幫我加油打氣！

#完賽了！居然能完賽！
#現在腳整個無法抬動！
#看來這傷勢直接最大值！
#接下來要評估後2週的鎮西堡是否能成行！
#謝謝各位跑友的關心跟祝福！

賽前宣言: 鎮西堡前哨戰！希望能順利吃完！

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 142.34 km

HOKA NEUTRAL 累積 : 273.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, 阿斌和其他 14 人說推

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觀看另 4 則留言

Piglet 這樣好拼該休息了恭喜完賽！

2019-01-06 23:03 ·

1 個人推

智銘不簡單啊！恭喜完賽！

2019-01-07 10:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'36"	00:11'09"
3	05'40"	00:16'49"
4	05'39"	00:22'28"
5	05'28"	00:27'56"
6	05'26"	00:33'22"
7	05'36"	00:38'58"
8	05'33"	00:44'31"
9	05'39"	00:50'10"
10	05'36"	00:55'46"
11	05'30"	01:01'16"
12	05'45"	01:07'01"
13	05'44"	01:12'45"
14	05'20"	01:18'05"
15	05'34"	01:23'39"
16	05'37"	01:29'16"
17	08'48"	01:38'04"
18	11'58"	01:50'02"
19	10'01"	02:00'03"
20	07'30"	02:07'33"
21	07'56"	02:15'29"
22	09'13"	02:24'42"
23	07'29"	02:32'11"
24	09'13"	02:41'24"
25	09'42"	02:51'06"
26	09'46"	03:00'52"
27	12'59"	03:13'51"
28	14'35"	03:28'26"
29	12'33"	03:40'59"
30	11'50"	03:52'49"
31	10'54"	04:03'43"
32	10'19"	04:14'02"
33	09'45"	04:23'47"
34	10'12"	04:33'59"
35	09'44"	04:43'43"
36	09'35"	04:53'18"
37	09'52"	05:03'10"
38	09'56"	05:13'06"
39	09'56"	05:23'02"
40	10'13"	05:33'15"
41	09'55"	05:43'10"
42	08'49"	05:51'59"
42.3	06'42"	05:53'41"