張裕東 2018/12/30 訓練日誌

張裕東桃園
ID 337596

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張裕東

全馬 | 03:05:38 | 04:23/km | 第13馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:05:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'59")

00:20'59" (+00'01")

00:42'06" (+00'08")

10 km

(00:42'06")

00:21'07" (+00'09")

15 km

(01:03'04")

00:20'58"

00:41'58"

20 km

(01:24'04")

00:21'00" (+00'02")

25 km

(01:45'05")

00:21'01" (+00'03")

00:42'36" (+00'38")

30 km

(02:06'40")

00:21'35" (+00'37")

35 km

(02:28'28")

00:21'48" (+00'50")

00:45'14" (+03'16")

40 km

(02:51'54")

00:23'26" (+02'28")

Finish

(03:05:38)

日期: 2018-12-30 06:00 - 地點: 北港國中 - 天氣: 跑馬的好天氣 - 平均心率: 180 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'12")

1000 / 1000

04'06"

(08'23")

04'06" (+00'01")

1000 / 2000

04'10"

(12'34")

04'10" (+00'05")

1000 / 3000

04'11"

(16'46")

04'11" (+00'06")

1000 / 4000

04'13"

(20'59")

04'13" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2018年畢業馬～
北港高手如雲！

賽前宣言: 北港媽祖文化，一定要來朝聖一下！

賽後評分: 平路馬，補給普通。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 413.85 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 1877.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, Jonathan Chang 和其他 24 人說推

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觀看另 5 則留言

吳信儒恭喜張大哥完賽

2018-12-30 18:55 ·

1 個人推

陸威良東哥你真的是神啊^_^

2018-12-31 09:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'07"	00:08'23"
3	04'11"	00:12'34"
4	04'12"	00:16'46"
5	04'13"	00:20'59"
6	04'13"	00:25'12"
7	04'08"	00:29'20"
8	04'16"	00:33'36"
9	04'11"	00:37'47"
10	04'19"	00:42'06"
11	04'10"	00:46'16"
12	04'12"	00:50'28"
13	04'09"	00:54'37"
14	04'15"	00:58'52"
15	04'12"	01:03'04"
16	04'10"	01:07'14"
17	04'12"	01:11'26"
18	04'12"	01:15'38"
19	04'16"	01:19'54"
20	04'10"	01:24'04"
21	04'06"	01:28'10"
22	04'10"	01:32'20"
23	04'15"	01:36'35"
24	04'11"	01:40'46"
25	04'19"	01:45'05"
26	04'13"	01:49'18"
27	04'30"	01:53'48"
28	04'14"	01:58'02"
29	04'23"	02:02'25"
30	04'15"	02:06'40"
31	04'15"	02:10'55"
32	04'30"	02:15'25"
33	04'19"	02:19'44"
34	04'23"	02:24'07"
35	04'21"	02:28'28"
36	04'32"	02:33'00"
37	04'34"	02:37'34"
38	04'43"	02:42'17"
39	04'39"	02:46'56"
40	04'58"	02:51'54"
41	04'53"	02:56'47"
42	05'18"	03:02'05"
42.7	05'06"	03:05'44"