林小鋼 2014/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

林小鋼台北市
ID 47128

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全馬 | 03:08:08 | 04:27/km | 第8馬

七星潭馬拉松

官方成績
日期	2014-04-27
成績	03:08:08
總名次	13 / 414
分組名次	4 / 136
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35"

00:47'55"

10 km

(00:47'55")

00:24'20" (+00'45")

15 km

(01:11'54")

00:23'59" (+00'24")

00:47'56" (+00'01")

20 km

(01:35'51")

00:23'57" (+00'22")

25 km

(02:00'26")

00:24'35" (+01'00")

00:49'59" (+02'04")

30 km

(02:25'50")

00:25'24" (+01'49")

35 km

(02:53'33")

00:27'43" (+04'08")

00:00'00"

Finish

(03:08:08)

日期: 2014-04-27 05:59 - 天氣: 熱 - 平均心率: 57 - 卡路里: 2956 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

里程短少四公里

賽前宣言: 玩賽~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 282.59 km

mizuno wave spacer DYNA J1GA147601 累積 : 1054.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ying Chih Liao, 跑步小蛙和其他 7 人說推

·

觀看另 4 則留言

林小鋼而且後半馬太陽出來之後體力急遽下滑狂掉速, 看到海差點想棄賽直接跑到海裡去清涼一下哈哈

2014-04-29 23:01 ·

跑步小蛙這成績........我以後不要找你跑了....跑快沒朋友 XD

2014-05-04 10:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'38"	00:09'43"
3	04'36"	00:14'19"
4	04'32"	00:18'51"
5	04'44"	00:23'35"
6	04'49"	00:28'24"
7	04'51"	00:33'15"
8	04'50"	00:38'05"
9	04'48"	00:42'53"
10	05'02"	00:47'55"
11	04'57"	00:52'52"
12	04'44"	00:57'36"
13	04'59"	01:02'35"
14	04'26"	01:07'01"
15	04'53"	01:11'54"
16	04'49"	01:16'43"
17	04'53"	01:21'36"
18	04'40"	01:26'16"
19	04'57"	01:31'13"
20	04'38"	01:35'51"
21	05'02"	01:40'53"
22	04'40"	01:45'33"
23	04'56"	01:50'29"
24	04'45"	01:55'14"
25	05'12"	02:00'26"
26	05'00"	02:05'26"
27	04'50"	02:10'16"
28	05'28"	02:15'44"
29	05'04"	02:20'48"
30	05'02"	02:25'50"
31	05'38"	02:31'28"
32	05'10"	02:36'38"
33	05'17"	02:41'55"
34	05'57"	02:47'52"
35	05'41"	02:53'33"
36	06'07"	02:59'40"
37	06'57"	03:06'37"
37.3	05'29"	03:08'28"

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