ahliang 2014/04/23 訓練日誌

ahliang 台南
ID 1932

94 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

ahliang

21.1 km | 01:41:20 | 04:48/km

日期: 2014-04-23 15:02 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1140 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 67%

Pace: 04'30" / 04'51" / 04'49" / 04'50" / 04'51" / 04'49" / 04'51" / 04'50" / 05'00" / 04'40" / 04'30" / 04'49" / 04'51" / 04'39" / 05'00" / 04'31" / 04'29" / 04'30" / 04'30" / 04'41" / 04'39" / 21'02" /

比昨天才稍微快一些些 ,
身體就覺得比較累了 !
看來強度還是練得不夠 ! 加油 !

4月累積里程 : 323.89 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

曾少均, 王奕程和其他 45 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Redturtle 真的要照表操課練習，作操收操都要很確實，不然很容易受傷。我就是怕受傷，又沒那麼多時間，只好每次去跑，盡可能全力跑，且定量跑，這樣比較不容易受傷。至於成績，因為沒有刻意練習，所以都只能維持，進步不了。之前的進步，其實應該只是減重的成果。

2014-04-24 08:09 ·

1 個人推

謝李歐杜大的文章也可參考一下
http://blog.xuite.net/sep13.2005/blog/202921945

2014-04-24 12:33 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'51"	00:09'21"
3	04'49"	00:14'10"
4	04'50"	00:19'00"
5	04'51"	00:23'51"
6	04'49"	00:28'40"
7	04'51"	00:33'31"
8	04'50"	00:38'21"
9	05'00"	00:43'21"
10	04'40"	00:48'01"
11	04'30"	00:52'31"
12	04'49"	00:57'20"
13	04'51"	01:02'11"
14	04'39"	01:06'50"
15	05'00"	01:11'50"
16	04'31"	01:16'21"
17	04'29"	01:20'50"
18	04'30"	01:25'20"
19	04'30"	01:29'50"
20	04'41"	01:34'31"
21	04'39"	01:39'10"
21.4	04'51"	01:41'20"