黃堯輝 2018/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

黃堯輝台北市
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17.9 km | 01:20:07 | 13.4 km/h

日期: 2018-12-22 11:36 - 地點: 中正山 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 147 - 卡路里: 574 Cal - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'43"

(23'43")

12.68 (-9.68)

5000 / 5000

2

32'25"

(56'08")

9.25 (-13.11)

5000 / 10000

3

13'27"

(01:09'36")

22.36

5000 / 15000

4

10'30"

(01:20'07")

16.82 (-5.54)

2937 / 17937

台北市

黃堯輝

·

台北市

黃堯輝

·

堅持25t直上，最高點49分33秒，又累又爽超有成就感，時間慢了但體力增加了 ❤️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 51.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

俊和（跑後山）, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.8	0.0 %
2	17.6	0.0 %
3	8.0	0.0 %
4	12.0	0.0 %
5	12.0	0.0 %
6	19.4	0.0 %
7	8.8	0.0 %
8	8.0	0.0 %
9	7.2	0.0 %
10	9.0	0.0 %
11	19.9	0.0 %
12	20.8	0.0 %
13	24.5	0.0 %
14	26.3	0.0 %
15	21.2	0.0 %
16	23.1	0.0 %
17	17.4	0.0 %
17.9	12.6	0.0 %

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