Jason Hsiao 2018/12/09 訓練日誌

Jason Hsiao 台中
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Jason Hsiao

半馬 | 03:19:14 | 09:26/km | 第11半馬

新加坡渣打馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:19:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'09")

00:38'09"

01:20'30"

10 km

(01:20'30")

00:42'21" (+04'12")

15 km

(02:12'55")

00:52'25" (+14'16")

01:43'00" (+22'30")

20 km

(03:03'30")

00:50'35" (+12'26")

Finish

(03:19:14)

日期: 2018-12-09 05:13 - 總爬升: 941 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1688 Cal - 總步數: 21379 - 平均步頻: 107 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'37"

(07'37")

07'33" (+00'46")

1007 / 1007

175 / 75

07'23"

(15'00")

07'21" (+00'34")

1004 / 2012

175 / 77

07'34"

(22'34")

07'33" (+00'46")

1001 / 3013

162 / 81

07'25"

(29'59")

07'21" (+00'34")

1007 / 4021

157 / 86

08'25"

(38'24")

08'23" (+01'36")

1003 / 5024

133 / 89

展開計圈分析

賽後評分: 全程都有完善的交管這才是真正的城市馬拉松
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 22.07 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃國棟, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'27"	00:14'51"
3	07'34"	00:22'25"
4	07'21"	00:29'46"
5	08'23"	00:38'09"
6	07'05"	00:45'14"
7	07'46"	00:53'00"
8	06'57"	00:59'57"
9	10'06"	01:10'03"
10	10'27"	01:20'30"
11	10'06"	01:30'36"
12	13'27"	01:44'03"
13	09'17"	01:53'20"
14	08'12"	02:01'32"
15	11'23"	02:12'55"
16	10'23"	02:23'18"
17	11'28"	02:34'46"
18	10'20"	02:45'06"
19	09'27"	02:54'33"
20	08'57"	03:03'30"
21	07'19"	03:10'49"
22	07'25"	03:18'14"
22.1	13'25"	03:19'12"