艾斯《動魂》 2018/12/09 訓練日誌

艾斯《動魂》新竹
ID 283107

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艾斯《動魂》

全馬 | 03:43:04 | 05:17/km | 第18馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:43:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22" (+00'34")

00:50'51" (+00'49")

10 km

(00:50'51")

00:25'29" (+00'41")

15 km

(01:15'39")

00:24'48"

00:50'02"

20 km

(01:40'53")

00:25'14" (+00'26")

25 km

(02:07'01")

00:26'08" (+01'20")

00:53'05" (+03'03")

30 km

(02:33'58")

00:26'57" (+02'09")

35 km

(03:00'16")

00:26'18" (+01'30")

00:54'37" (+04'35")

40 km

(03:28'35")

00:28'19" (+03'31")

Finish

(03:43:04)

日期: 2018-12-09 06:31 - 總爬升: 984 m - 地點: 台北 - 天氣: 陰雨綿綿 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2178 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'26")

1000 / 1000

05'01"

(10'19")

05'01" (+00'10")

1000 / 2000

04'59"

(15'19")

04'59" (+00'08")

1000 / 3000

04'57"

(20'17")

04'57" (+00'06")

1000 / 4000

05'04"

(25'22")

05'04" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

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由於失眠了一晚，也不太敢期望有好表現，抱著能跑多遠就多遠的心態，一路上碰到不少好友，邊跑邊聊邊打氣，進入河濱後其實跑的不算差，到了最後3K跑的有點累了，越跑越慢，然後佑神就殺出重圍，一路咻咻咻到終點，最後小小破了5分鐘，感謝大家的指導及陪跑😄

賽前宣言: 期望能超越去年成績

賽後評分: 除了自己爆掉，其他都ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.73 km

Adidas Boston 7黑累積 : 1013.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊聰聲, Elaine🌸 和其他 31 人說推

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觀看另 19 則留言

艾斯《動魂》謝謝E姐，還要跟妳看齊😄

2018-12-14 14:46 ·

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 我今天看到修改後的了，我們只差30秒，太強了。跪

2018-12-15 06:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'01"	00:10'19"
3	05'00"	00:15'19"
4	04'58"	00:20'17"
5	05'05"	00:25'22"
6	05'13"	00:30'35"
7	05'18"	00:35'53"
8	05'03"	00:40'56"
9	05'02"	00:45'58"
10	04'53"	00:50'51"
11	04'58"	00:55'49"
12	04'57"	01:00'46"
13	04'55"	01:05'41"
14	05'08"	01:10'49"
15	04'50"	01:15'39"
16	05'09"	01:20'48"
17	05'01"	01:25'49"
18	05'19"	01:31'08"
19	04'54"	01:36'02"
20	04'51"	01:40'53"
21	05'17"	01:46'10"
22	05'13"	01:51'23"
23	05'20"	01:56'43"
24	05'09"	02:01'52"
25	05'09"	02:07'01"
26	05'18"	02:12'19"
27	05'22"	02:17'41"
28	05'20"	02:23'01"
29	05'20"	02:28'21"
30	05'37"	02:33'58"
31	05'16"	02:39'14"
32	05'05"	02:44'19"
33	05'34"	02:49'53"
34	05'11"	02:55'04"
35	05'12"	03:00'16"
36	05'36"	03:05'52"
37	05'23"	03:11'15"
38	06'05"	03:17'20"
39	05'45"	03:23'05"
40	05'30"	03:28'35"
41	08'05"	03:36'40"
42	03'14"	03:39'54"
42.6	05'22"	03:43'04"