古智仲 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:27:58 | 07:46/km | 第171馬

2018 第三屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2018-12-15
成績	05:27:58
總名次	260 / 486
分組名次	39 / 77
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49"

01:04'28"

10 km

(01:04'28")

00:33'39" (+02'50")

15 km

(01:36'29")

00:32'01" (+01'12")

01:04'45" (+00'17")

20 km

(02:09'13")

00:32'44" (+01'55")

25 km

(02:46'53")

00:37'40" (+06'51")

01:19'35" (+15'07")

30 km

(03:28'48")

00:41'55" (+11'06")

35 km

(04:08'35")

00:39'47" (+08'58")

01:29'57" (+25'29")

40 km

(04:58'45")

00:50'10" (+19'21")

Finish

(05:27:58)

日期: 2018-12-15 06:00 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3100 Cal - 總步數: 62740 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'14"

(06'14")

06'10" (+00'38")

1008 / 1008

178 / 90

2

05'33"

(11'47")

05'32"

1002 / 2010

180 / 100

3

06'05"

(17'52")

06'01" (+00'29")

1009 / 3019

176 / 93

4

06'37"

(24'29")

06'35" (+01'03")

1003 / 4023

176 / 86

5

06'25"

(30'54")

06'21" (+00'49")

1008 / 5032

174 / 90

展開計圈分析

6

06'47"

(37'41")

06'45" (+01'13")

1002 / 6034

173 / 85

7

06'43"

(44'24")

06'39" (+01'07")

1008 / 7043

171 / 87

8

06'19"

(50'43")

06'18" (+00'46")

1001 / 8045

173 / 91

9

06'31"

(57'14")

06'28" (+00'56")

1006 / 9052

172 / 89

10

07'15"

(01:04'29")

07'15" (+01'43")

1000 / 10052

174 / 78

11

05'51"

(01:10'20")

05'50" (+00'18")

1001 / 11053

173 / 98

12

06'44"

(01:17'04")

06'42" (+01'10")

1003 / 12056

171 / 86

13

06'40"

(01:23'44")

06'37" (+01'05")

1006 / 13063

168 / 89

14

06'15"

(01:29'59")

06'12" (+00'40")

1007 / 14071

172 / 93

15

06'35"

(01:36'34")

06'33" (+01'01")

1004 / 15076

174 / 87

16

06'25"

(01:42'59")

06'20" (+00'48")

1011 / 16087

170 / 92

17

07'00"

(01:49'59")

06'55" (+01'23")

1011 / 17098

164 / 87

18

06'40"

(01:56'39")

06'36" (+01'04")

1009 / 18108

182 / 82

19

06'10"

(02:02'49")

06'05" (+00'33")

1010 / 19119

170 / 96

20

06'30"

(02:09'19")

06'27" (+00'55")

1006 / 20125

170 / 90

21

06'40"

(02:15'59")

06'36" (+01'04")

1007 / 21133

169 / 89

22

08'55"

(02:24'54")

08'54" (+03'22")

1000 / 22134

145 / 77

23

06'10"

(02:31'04")

06'06" (+00'34")

1008 / 23142

172 / 94

24

07'28"

(02:38'32")

07'24" (+01'52")

1008 / 24150

201 / 66

25

08'32"

(02:47'04")

08'31" (+02'59")

1001 / 25152

219 / 53

26

09'05"

(02:56'09")

09'03" (+03'31")

1003 / 26156

216 / 51

27

08'55"

(03:05'04")

08'53" (+03'21")

1003 / 27159

179 / 62

28

07'47"

(03:12'51")

07'46" (+02'14")

1000 / 28160

207 / 61

29

08'09"

(03:21'00")

08'07" (+02'35")

1002 / 29163

210 / 58

30

08'01"

(03:29'01")

08'00" (+02'28")

1001 / 30165

214 / 58

31

09'32"

(03:38'33")

09'28" (+03'56")

1005 / 31170

196 / 53

32

08'42"

(03:47'15")

08'40" (+03'08")

1002 / 32172

211 / 54

33

07'07"

(03:54'22")

07'04" (+01'32")

1006 / 33179

196 / 71

34

08'34"

(04:02'56")

08'31" (+02'59")

1004 / 34184

197 / 59

35

05'55"

(04:08'51")

05'50" (+00'18")

1011 / 35196

181 / 94

36

08'12"

(04:17'03")

08'11" (+02'39")

1001 / 36198

229 / 53

37

13'51"

(04:30'54")

13'49" (+08'17")

1001 / 37200

198 / 36

38

08'50"

(04:39'44")

08'46" (+03'14")

1005 / 38205

219 / 51

39

09'15"

(04:48'59")

09'15" (+03'43")

1000 / 39205

226 / 47

40

10'11"

(04:59'10")

10'09" (+04'37")

1002 / 40208

233 / 42

41

13'45"

(05:12'55")

13'44" (+08'12")

1000 / 41208

197 / 36

42

07'30"

(05:20'25")

07'27" (+01'55")

1006 / 42214

219 / 61

43

07'09"

(05:27'34")

07'08" (+01'36")

1000 / 43215

205 / 68

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.78 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

胡淑琍說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'36"	00:11'46"
3	06'01"	00:17'47"
4	06'41"	00:24'28"
5	06'21"	00:30'49"
6	06'51"	00:37'40"
7	06'39"	00:44'19"
8	06'23"	00:50'42"
9	06'26"	00:57'08"
10	07'20"	01:04'28"
11	05'51"	01:10'19"
12	06'37"	01:16'56"
13	06'43"	01:23'39"
14	06'14"	01:29'53"
15	06'36"	01:36'29"
16	06'24"	01:42'53"
17	06'55"	01:49'48"
18	06'45"	01:56'33"
19	06'05"	02:02'38"
20	06'35"	02:09'13"
21	06'35"	02:15'48"
22	09'01"	02:24'49"
23	06'05"	02:30'54"
24	07'24"	02:38'18"
25	08'35"	02:46'53"
26	09'08"	02:56'01"
27	08'52"	03:04'53"
28	07'46"	03:12'39"
29	08'14"	03:20'53"
30	07'55"	03:28'48"
31	09'29"	03:38'17"
32	08'48"	03:47'05"
33	07'07"	03:54'12"
34	08'34"	04:02'46"
35	05'49"	04:08'35"
36	08'11"	04:16'46"
37	13'47"	04:30'33"
38	08'48"	04:39'21"
39	09'31"	04:48'52"
40	09'53"	04:58'45"
41	13'53"	05:12'38"
42	07'34"	05:20'12"
43	07'09"	05:27'21"
43.1	09'44"	05:28'01"

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成績 : 02:30:48

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